الخميس, يوليو 18, 2024

الأكثر شهرة

الرئيسيةصحة ورشاقةتعرفي على كيفية زيادة عدد الهيموجلوبين

تعرفي على كيفية زيادة عدد الهيموجلوبين

يعتبر معدل الهيموجلوبين في الدم مؤشراً حيوياً لصحة الجسم وقوته. تؤثر نقص الهيموجلوبين على القدرة على نقل الأكسجين إلى الأنسجة، مما يؤدي إلى شعور بالإرهاق والضعف، لحماية صحتك وتعزيز مستويات الهيموجلوبين بشكل طبيعي، يمكنك اتباع 5 طرق فعّالة ومبنية على الطبيعة، تعرفي عليها وكيفية تنفيذها لتحسين صحتك بشكل شامل.

تعرفي على كيفية زيادة عدد الهيموجلوبين

1- قومي بزيادة كمية الحديد التي تتناولها

لزيادة إنتاج الهيموجلوبين وتحفيز تكوين خلايا الدم الحمراء، يعتبر الحديد أساسيًا، عندما تكون مستويات الحديد منخفضة، يتناقص عدد الخلايا الحمراء في الجسم، مما يؤثر على قدرتها على نقل الأكسجين، يمكنك زيادة كمية الحديد في نظامك الغذائي عن طريق تضمين الأطعمة الغنية به مثل اللحوم، الأسماك، الدواجن، لحوم الأعضاء، الفاصوليا، البقوليات، البيض، الخضروات الورقية الخضراء، المكسرات، والبذور، باستمرارية هذه العادات الغذائية، يمكنك تحسين مستويات الهيموجلوبين وتعزيز صحتك بشكل عام.

2- تناولي المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين C

تحتاجي إلى زيادة تناول فيتامين C، وفقا لدراسة نشرت في Kidney Research and Clinic Practice، يمكن أن يزيد فيتامين C من مستويات الهيموجلوبين في الدم، بعض الأطعمة الغنية بفيتامين C التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي تشمل البرتقال، والقرنبيط، والفلفل الحلو، والجريب فروت، والطماطم، والبابايا، وكرنب بروكسل، وأكثر من ذلك.

3- حافظي على رطوبة جسمك

عندما لا يحصل جسمك على كمية كافية من الماء، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض حجم الدم وزيادة تركيز الهيموجلوبين في الدم، مما يجعله أكثر لزوجة، قد يؤدي هذا إلى زيادة خطر تكون الجلطات الدموية، لذا، من المهم شرب السوائل بشكل كافٍ للحفاظ على حجم الدم الصحي والتخلص من الزيادات في تركيز الهيموجلوبين.

رطوبة الجسم

شاهد أيضاً: أطعمة تسبب تهيج الجلد: 4 أنواع تعرفي عليها

4- تناول المزيد من الرمان

الرمان بالفعل يعتبر مصدرًا غنيًا بالمغذيات المفيدة مثل الكالسيوم والحديد والفيتامينات الأخرى، ويمكن أن يكون إضافة ممتازة لنظامك الغذائي لزيادة مستويات الهيموجلوبين، الدراسات تشير إلى فوائد عديدة للرمان في دعم صحة الدم، حيث وجدت دراسة نشرت في الطب التجريبي والعلاجي أن الأشخاص الذين شربوا عصير الرمان لمدة أسبوعين أظهروا ارتفاعًا في عدد خلايا الدم الحمراء ومستويات الهيموجلوبين ومستويات الهيماتوكريت.

5- تمرني أكثر

التمارين الرياضية لها دور كبير في تحسين صحتنا بشكل عام، ولها أيضًا تأثير إيجابي على مستويات الهيموجلوبين في الدم، وجدت دراسة نُشرت في مجلة Acta Haematologica أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساهم في زيادة إجمالي مستويات الهيموجلوبين وكتلة الخلايا الحمراء، مما يعزز من قدرتك على نقل الأكسجين في الجسم.

ويُوصى عمومًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل الركض، المشي السريع، ركوب الدراجات، أو أي نشاط آخر يتضمن تحريك الجسم ورفع معدل ضربات القلب، لمدة تصل إلى 150 دقيقة في الأسبوع، هذا ليس فقط لتحسين مستويات الهيموجلوبين، بل أيضًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة العامة.

التمارين الرياضية

ما هي علامات انخفاض مستويات الهيموجلوبين؟

  • أظافر هشة
  • الام الجسم
  • ألم في الصدر
  • دوخة
  • ضعف
  • تعب
  • برودة اليدين والقدمين
  • جلد شاحب
  • صداع
  • التهيج
  • ضيق في التنفس
  • مشاكل التركيز
  • عدم القدرة على النوم
  • التهاب أو تورم اللسان
  • ضربات القلب السريعة

شاهد أيضًا:

تعرفي على أهم فوائد تناول بذور السمسم في الشتاء
ما هي أعراض حصى الكلى؟
فوائد للخميرة الغذائية تجعلك تتناوليها يوميًا

مقالات ذات صلة