الألياف مفيدة لصحة الأمعاء، وتساعد في إدارة الوزن، وقد تقدم حماية ضد الأمراض المزمنة، لكن هل تحصل على كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي؟ على الأرجح لا. يقدر الخبراء أن 95% من الأمريكيين لا يلبون احتياجاتهم اليومية من الألياف، والتي تبلغ 28 جرامًا لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري، فإذا كنت مثل معظم الناس ولا تحصل على كمية كافية من الألياف، فقد تفكر في إضافة مكملات الألياف إلى نظامك الغذائي اليومي، مكملات الألياف آمنة لمعظم الأشخاص وقد تكون مفيدة لمن يعانون من صعوبة في تلبية احتياجاتهم من الألياف بسبب مشاكل صحية أو الحاجة إلى اتباع نظام غذائي خاص، على الرغم من أنها قد تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها للبعض. “يمكن أن تكون مكملات الألياف خيارًا رائعًا لمن يجدون صعوبة في الحصول على ما يكفي من الألياف اليومية من مصادر الغذاء وحدها. ومع ذلك، يجب أن يكون الحصول على الألياف من مصادر غذائية هو الهدف الأول، ثم يتم اللجوء إلى المكملات إذا لزم الأمر.”
شاهد أيضاً: من السعال إلى الأمراض الرئوية: كيف تؤثر التدخين على صحة الجهاز التنفسي
ما الذي يحدث لجسمك عند استخدام مكملات الألياف يوميًا؟
مكملات الألياف هي كبسولات أو أقراص أو مساحيق أو علكة تحتوي على ألياف معزولة تم استخراجها من الأطعمة الكاملة بدون أي مغذيات أخرى. تختلف أنواع الألياف في هذه المكملات؛ بعضها يحتوي على ألياف طبيعية مثل السيليوم أو الإينولين أو البيتا جلوكان، بينما تحتوي أخرى على ألياف صناعية مثل البوليديكستروز أو الميثيل سلولوز.
نظرًا لأن الألياف المعزولة لا تؤثر على الجسم بالطريقة نفسها، من المهم اختيار النوع المناسب. فمثلاً، مكملات الألياف التي تحتوي على السيليوم تعمل بشكل أفضل في تخفيف الإمساك مقارنة بمكملات الألياف التي تحتوي على الإينولين. تحدث مع مقدم رعاية صحية لمعرفة الخيار الأفضل لك.
فوائد تناول مكملات الألياف
- تحسين صحة الجهاز الهضمي
- مكملات الألياف التي تحتوي على السيليوم تساعد على تخفيف الإمساك وتحسين انتظام حركة الأمعاء.
- كما تساعد في تحسين حالات الإسهال والاضطرابات المرتبطة بمتلازمة القولون العصبي.
- خفض مستويات الكوليسترول
- تساعد ألياف مثل السيليوم وبيتا جلوكان على تقليل الكوليسترول الضار (LDL) وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الحفاظ على مستويات السكر في الدم
- تساعد الألياف على استقرار مستويات السكر في الدم عن طريق إبطاء عملية الهضم.
- يمكن أن تكون مفيدة لمرضى السكري من النوع الثاني لتحسين مستويات السكر والصيام والهيموغلوبين A1C.
- دعم إدارة الوزن
تسهم الألياف في الشعور بالشبع مما يساعد على تقليل الإفراط في تناول الطعام.
المخاطر والاعتبارات
- قد تؤثر مكملات الألياف على امتصاص الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وبعض أدوية السكري.
- قد يؤدي الإفراط في تناول الألياف إلى مشكلات في الجهاز الهضمي مثل الغازات أو الانتفاخ أو الإسهال.
- نظرًا لأن المكملات الغذائية غير منظمة من قِبل إدارة الغذاء والدواء، تأكد من اختيار منتجات تحمل علامات الجودة من منظمات مستقلة.
تحديد احتياجاتك
تختلف احتياجات الألياف حسب العمر والجنس ومستوى النشاط. استشر أخصائي تغذية لمعرفة الكمية المناسبة لك واختيار المكمل المناسب. وأضف الألياف إلى نظامك الغذائي تدريجيًا لتجنب الآثار الجانبية.
مكملات الألياف يمكن أن تكمل نظامك الغذائي، لكنها لا تحل محل الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
شاهد أيضا:
10 فوائد لشرب الماء بالليمون يومياً
ما هي الفوائد الصحية عند تناول الليمون؟
فوائد زيت الليمون العطري
