يعد تقطع النوم نوعًا من أنواع اضطرابات النوم التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على جودة حياة الأفراد وصحتهم العامة، حيث يمكن أن يساهم النوم المتقطع في الأرق، والحرمان من النوم والنعاس أثناء النهار، والعديد من العواقب المحتملة الأخرى للنوم غير الكافي، مثل صعوبة التفكير، والشعور بالانزعاج والقلق، وليس ذلك فقط، بل يمكن أن يؤدي النوم الغير كافي إلى زيادة مخاطر الإصابة بالسمنة، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري على المدى البعيد. لذا، يعاني بعض الأشخاص من صعوبة الحصول على نوم مستمر ليلاً، مما يؤثر على صحتهم العامة وقدرتهم على أداء أعمالهم بكفاءة في اليوم التالي، وسنتطرف في هذا المقال إلى أضرار النوم المتقطع وأسبابه وطرق التغلب عليه.
أضرار النوم المتقطع على الصحة:
- الشعور بالتعب على مدار اليوم؛ وذلك نتيجة الحرمان من النوم العميق، مما يؤدي إلى الدوخة وعدم الاتزان.
- الشعور بالتوتر والانفعال، فقد يؤثر النوم المتقطع على الحالة المزاجية والنفسية، فيصبح الشخص أكثر عصبية وسريع الغضب.
- انخفاض القدرات العقلية، حيث يصعب تذكر بعض الأشياء أو اتخاذ القرارات الهامة وتنخفض الإنتاجية في العمل.
- آلام الرأس، ففي حالة عدم النوم جيدًا في فترة الليل، سوف يصاب الشخص بآلام شديدة ومستمرة في الرأس.
أسباب النوم المتقطع:
1- التحول المفاجئ في الروتين:
وذلك يشمل تغييرات في الروتين اليومي مثل تغيير المكان الإقامة أو العمل أو الأوقات المعتادة للنوم يمكن أن تتسبب في تقطع النوم.
2- التوتر والقلق والضغط النفسي:
التوتر والضغط النفسي يمكن أن يؤثران سلبًا على نمط النوم ويسببان صعوبة في الاسترخاء والنوم العميق.
3-البيئة المحيطة:
فالأجواء الهادئة وخلو الغرفة من الضوضاء والإضاءة الزائدة تسهم في الحصول على نوم مستمر.
4-كثرة الحاجة إلى التبول:
بعض المشكلات صحية أو تناول الكميات الكبيرة من السوائل قبل النوم يمكن أن تؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر للتبول.
5-الكوابيس المزعجة:
الكوابيس المزعجة تمكن أن تسبب الاستيقاظ المتكرر وتعيق النوم العميق.
6-مشكلات صحية:
بعض المشكلات الصحية مثل الألم الجسدي أو اضطرابات التنفس يمكن أن تؤثر على القدرة على النوم بشكل جيد.
7-عدم الشعور بالراحة في الفراش:
أن استخدام وسائد أو مراتب غير مريحة يمكن أن يجعل الشخص يستيقظ باستمرار.
8- الشعور بالبرودة أو الحرارة:
من الممكن أن تؤثر التقلبات الحرارية على النوم وتسبب الاستيقاظ المتكرر.
طرق التغلب على النوم المتقطع:
تحديد روتين منتظم: من المفيد تحديد جدول زمني منتظم للنوم والاستيقاظ؛ فهذا يساعد الجسم على التعود على هذا الجدول ويجعل النوم العميق ليلاً أكثر سهولة.
إدارة الإجهاد: استخدم تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتنفس العميق للتخلص من الإجهاد والقلق، حيث يمكن أن يؤثر الإجهاد بشكل سلبي على نومك.
تجنب مضايقات النوم: تجنب تناول الكافيين في المساء وتقليل شرب السوائل قبل النوم لتجنب الحاجة المتكررة للتبول.
جو هادئ للنوم: تأكد من وجود بيئة هادئة في غرفة النوم خالية من الضوضاء والإضاءة الزائدة التي يمكن أن تعيق النوم.
تناول وجبات خفيفة: عند الشعور بالجوع ليلاً، تناول وجبة خفيفة مثل ثمرة فاكهة أو كوب زبادي، وتجنب الأطعمة الدسمة التي يمكن أن تسبب مشاكل في الهضم.
علاج المشكلات الصحية: في حالة وجود مشكلة صحية تؤثر على نومك، استشر الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
تخلص من الهاتف الذكي: اترك هاتفك الذكي خارج غرفة النوم أو ضعه في وضعية صامتة لتجنب الاستيقاظ بسبب الرسائل أو الإشعارات.
اختيار مراتب ووسائد مناسبة: اختر مرتبة ووسائد توفر الراحة والدعم لجسمك أثناء النوم.
ضبط درجة حرارة الغرفة: تأكد من أن درجة حرارة غرفة النوم مناسبة للراحة، سواء كان ذلك بتكييف الهواء أو التدفئة.
