تعد المكملات الغذائية أداة فعالة في إدارة ضغط الدم، حيث تلعب دورًا مهمًا في تحسين الصحة القلبية والوعائية، من بين المكملات الأكثر فعالية في هذا المجال نجد عصير الشمندر، الذي يحتوي على النترات التي تتحول إلى أكسيد النيتريك، مما يساعد على توسيع الشرايين وتحسين تدفق الدم. الثوم aged هو خيار آخر مثبت علميًا، حيث أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، كذلك، يُعتبر مستخلص بذور العنب مفيدًا، بفضل احتوائه على البوليفينول، الذي يساعد على تحسين مرونة الشرايين وضغط الدم، بالإضافة إلى ذلك، يساهم المغنيسيوم في استرخاء الشرايين وتنظيم ضغط الدم من خلال تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك وتنظيم تدفق الكالسيوم، تعتبر هذه المكملات الغذائية خيارًا داعمًا هامًا لتحسين صحة القلب، لكن من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامها لضمان ملاءمتها لحالتك الصحية الفردية.
4 أفضل المكملات الغذائية لخفض ضغط الدم:
1- الشمندر:
أظهرت دراسة أجريت في عام 2018 أن عصير الشمندر قد يساعد في السيطرة على ضغط الدم الشرياني لدى الأشخاص الأصحاء، والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المسبق، وحتى المرضى الذين تم تشخيصهم وعلاجهم بالأدوية، قد تكون أفضل النتائج من عصير الشمندر الطازج، على الرغم من أن كبسولات الشمندر تعد وسيلة ملائمة لتناول هذا المكمل، الذي يعتبر أيضًا مفيدًا للكبد، وصحة الجهاز الهضمي، وتقليل الالتهابات بشكل عام.
شاهد أيضاً: الزنجبيل: فوائد صحية متعددة واستخداماته في الطب البديل
يقول الدكتور ديفيس: “الشمندر غني بطبيعة الحال بالنترات غير العضوية، التي تتحول في النهاية إلى أكسيد النيتريك، الذي يعد موسعًا قويًا للشرايين، ومع ذلك، فإن تحويل النترات يعتمد على وجود بكتيريا طبيعية في الفم والجهاز الهضمي.”
2- الثوم aged:
يقول الدكتور ديفيس: “أظهرت دراسات متعددة تحسنًا ملحوظًا في ضغط الدم ومرونة الشرايين عند استخدام الثوم aged،” “بالإضافة إلى ذلك، يمتلك الثوم خصائص مضادة للأكسدة كبيرة.”
أظهرت تجربة عشوائية محكومة أُجريت في إيطاليا عام 2012 انخفاضًا ملحوظاً في متوسط ضغط الدم الانقباضي لدى الأشخاص الذين تناولوا كبسولتين من الثوم aged يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي.
3- مستخلص بذور العنب:
تم دراسة مستخلص بذور العنب لتأثيره على حالات مختلفة، بما في ذلك الكوليسترول الضار (LDL)، والكوليسترول الكلي، والشحوم الثلاثية، وارتفاع ضغط الدم. أظهرت دراسة عشوائية مزدوجة التعمية ومحكومة بالدواء الوهمي أن هناك “تعديلًا ملحوظًا في ضغط الدم، مع تأثير واضح” بعد 16 أسبوعًا من تناول 300 ملليغرام من أقراص مستخلص بذور العنب يوميًا.
يقول الدكتور ديفيس: “يحتوي مستخلص بذور العنب على مجموعة من مركبات البوليفينول التي ثبت أنها تحسن ضغط الدم.” وأشار إلى أن البوليفينول، وهي مجموعة من المركبات الطبيعية، تم ذكرها في العديد من الدراسات لدورها في تقليل مخاطر بعض الحالات مثل السكري، وأمراض القلب، والالتهابات، وتدهور الإدراك.
4- المغنيسيوم:
تقدم مكملات المغنيسيوم فوائد عديدة (وهو المفضل لدى كبير المحررين لدينا)، بدءًا من تقليل التوتر والوقاية من السكري، إلى تعزيز صحة العظام، وخفض ضغط الدم، والمزيد، يقول الدكتور ديفيس: “يساعد المغنيسيوم على استرخاء الشرايين من خلال تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك، كما يؤثر أيضًا على تدفق الكالسيوم، مما يساعد في التحكم في ضغط الدم.”
منذ يناير 2022 فقط، سمحت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية للشركات بأن تدعي أن المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى تقليل ضغط الدم، قد تساعد المكملات، لكن يمكنك أيضًا الحصول على المغنيسيوم من أطعمة مثل اللوز، وبذور اليقطين، والسبانخ، والشوكولاتة الداكنة، والفاصوليا السوداء.
