ربما سمعت من قبل أن المشي مفيد لصحتك. وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية (NIH)، يمكن أن يساهم المشي اليومي في خفض مستويات التوتر، والتحكم في ضغط الدم، وتحسين النوم، وتقوية العظام، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تقليل خطر السكتة الدماغية، والسمنة، ومرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب (السبب الرئيسي للوفيات عالميًا). ومع ذلك، بينما توصي الإرشادات البدنية للأمريكيين التي وضعتها مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بتراكم البالغين على الأقل 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعيًا، فإنك قد تستفيد بعض الفوائد حتى من ممارسة المشي لمدة 11 دقيقة يوميًا، وفقًا للأبحاث.
أظهرت دراسة في عام 2023 نشرت في المجلة البريطانية لطب الرياضة أنه يمكن منع وفاة واحدة مبكرة من بين كل عشر حالات إذا مارس الجميع النشاط البدني بشدة معتدلة مثل المشي السريع لمدة 11 دقيقة يوميًا (حوالي 75 دقيقة في الأسبوع). علاوة على ذلك، تشير الدراسة إلى أن هذه الكمية من النشاط البدني قد تقلل من خطر بعض أسباب وفياتنا الرئيسية، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
شاهد أيضاً: متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة ؟
في أضخم دراسة من نوعها، أجرى فريق بحث من وحدة الدراسات الإبيدميولوجية التابعة للمجلس الطبي للأبحاث (MRC) في جامعة كامبريدج تحليلًا ميتا لعدة دراسات استطلعت آراء أكثر من 30 مليون مشارك من جميع أنحاء العالم. حيث قام الباحثون بتحليل العلاقة بين النشاط البدني ومختلف نتائج الصحة، بما في ذلك الأمراض القلبية وأنواع مختلفة من السرطان والوفاة المبكرة، والتي يتم تحديدها من قبل منظمة الصحة العالمية على أنها الوفيات التي تحدث بين سن 30 و 70 عامًا.
ووجد الباحثون أن ممارسة النشاط البدني بشدة معتدلة (مثل المشي السريع، والمشي، وركوب الدراجات، والرقص، والتنس) لأكثر من 150 دقيقة في الأسبوع قدمت فوائد هامة في خفض خطر الإصابة بالأمراض أو الوفاة المبكرة. ومع ذلك، توفر حتى نصف هذه الكمية
وبممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 75 دقيقة في الأسبوع، يمكن تحقيق فوائد كبيرة، حيث أظهرت الدراسات أن هذا النوع من النشاط يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 23%. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17% والسرطان بنسبة 7%. وفي حال تراكم ما لا يقل عن 75 دقيقة من النشاط المعتدل، يمكن منع واحدة من بين كل عشر حالات (10%) من الوفاة المبكرة، وواحدة من بين كل 20 حالة (5%) من أمراض القلب، وواحدة من بين كل 30 حالة (3%) من السرطان.
وفي بيان صحفي قال جيمس وودكوك، أستاذ في تخطيط النقل والصحة بوحدة الدراسات الإبيدميولوجية بالمجلس الطبي للأبحاث: نحن نعلم أن النشاط البدني، مثل المشي أو ركوب الدراجة، جيد لك، خاصة إذا زاد من ضربات قلبك. ولكن ما وجدناه هو أن هناك فوائد كبيرة لصحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالسرطان حتى لو استطعت إدارة 10 دقائق كل يوم فقط”،
“النشاط المعتدل لا يجب أن يشمل ما نعتبره عادة تمرينًا، مثل الرياضة أو الجري”، قال لياندرو غارسيا، من جامعة كوينز في بلفاست، في بيان. “في بعض الأحيان، يكفي استبدال بعض العادات. على سبيل المثال، جرب المشي أو ركوب الدراجة إلى عملك أو مكان دراستك بدلاً من استخدام السيارة، أو اشترك في الألعاب النشطة مع أطفالك أو أحفادك. ممارسة الأنشطة التي تستمتع بها والتي يمكنك إدراجها بسهولة في روتينك الأسبوعي هو وسيلة ممتازة لزيادة النشاط البدني”.
وأظهرت دراسة ميتا من جامعة كامبريدج الكبرى أن 75 دقيقة من النشاط البدني بشدة معتدلة في الأسبوع (أو 11 دقيقة يوميًا) قد تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والوفاة المبكرة. وكانت هناك فوائد صحية إضافية للوصول إلى أكثر من 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع. سواء كنت تفضل الخروج للمشي السريع أو ممارسة أنشطة أخرى ذات شدة معتدلة، تأكد من تراكم ما لا يقل عن 75 دقيقة في الأسبوع للمساهمة في تعزيز صحتك العامة وربما تمديد عمرك الصحي. تحدث مع طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل بدء برنامج تمارين جديد ولأية استفسارات صحية.
شاهد أيضاً
أفضل 5 حركات رياضية لتكبير المؤخرة
هل هشاشة العظام تسبب آلام في الورك؟
أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن
العلامات والأعراض الشائعة لعِرق النّسا
