التوتر هو رد فعل طبيعي للجسم تجاه الظروف التي يتطلب فيها الشخص بذل طاقة أو تحمل ضغوط نفسية، ومع ذلك، قد لا يعرف الكثيرون أن التوتر يمكن أن يكون له تأثيرات غير مرغوب فيها على الصحة الجسدية والعقلية، بما في ذلك زيادة الوزن، وفي هذا المقال، سنتناول العلاقة بين التوتر وزيادة الوزن وكيف يمكن أن يؤثر على الجسم بطريقة قد تؤدي إلى تراكم الدهون والزيادة في الوزن.
- زيادة إفراز هرمون الكورتيزول
أحد أبرز الأسباب التي يساهم فيها التوتر في زيادة الوزن هو إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يُعرف بهرمون التوتر، عندما يتعرض الجسم لضغوط نفسية، يقوم الغدد الكظرية بإفراز هذا الهرمون استجابةً للتوتر، يعمل الكورتيزول على تنظيم العديد من وظائف الجسم، لكنه في الوقت نفسه يُحفز الشهية للطعام، خاصة للأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
وقد أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون، وخاصة في منطقة البطن، هذه الدهون الحشوية تُعتبر خطراً على الصحة، حيث تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
- زيادة الرغبة في تناول الطعام
تعتبر زيادة الرغبة في تناول الطعام من التأثيرات الشائعة للتوتر، قد يتسبب الشعور بالضغط النفسي في ما يُعرف بـ “الأكل العاطفي”، وهو عندما يتناول الشخص الطعام كوسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية مثل القلق أو الحزن أو الغضب، عادةً ما تكون الأطعمة التي يتم تناولها في هذه الحالات غنية بالسكريات أو الدهون غير الصحية، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية عالية دون الشعور بالجوع الفعلي.
بالإضافة إلى ذلك، يؤدي التوتر إلى اضطرابات في النظام الغذائي، حيث قد يتناول الشخص الطعام بشكل مفرط أو قد يتجاهل الوجبات تمامًا، مما يؤثر على توازن السعرات الحرارية واستهلاك العناصر الغذائية.
- التغيرات في عملية الأيض
التوتر المستمر قد يؤثر على عملية الأيض، وهي العمليات التي يتم خلالها تحويل الطعام إلى طاقة، على الرغم من أن الاستجابة القصيرة للتوتر قد تزيد من معدل الأيض مؤقتًا بسبب إفراز الأدرينالين، إلا أن التوتر المزمن قد يؤدي إلى تباطؤ الأيض مع مرور الوقت، هذا التباطؤ يعني أن الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل أقل، مما يسهم في تراكم الدهون وزيادة الوزن.
- النوم غير الكافي
أحد التأثيرات السلبية للتوتر هو التأثير على جودة النوم، يمكن أن يؤدي القلق والضغوط النفسية إلى صعوبة النوم أو الأرق، وهي حالات تؤثر بشكل كبير على التوازن الهرموني في الجسم، يشير الباحثون إلى أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تغييرات في مستويات هرمونات الجوع، مثل الجريلين واللبتين، حيث يزداد مستوى هرمون الجريلين، الذي يزيد من الشهية للطعام، في حين ينخفض مستوى هرمون اللبتين، الذي يساعد في الشعور بالشبع.
هذه التغيرات الهرمونية تجعل الشخص يشعر بالجوع بشكل مستمر، مما يدفعه إلى تناول الطعام بشكل مفرط، ما يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت.
- تأثير التوتر على النشاط البدني
عندما يكون الشخص متوتراً، قد يواجه صعوبة في ممارسة الرياضة أو الحفاظ على مستوى مناسب من النشاط البدني، التوتر يمكن أن يسبب شعورًا بالإرهاق الذهني والجسدي، مما يجعل الشخص أقل رغبة في القيام بأنشطة جسدية أو رياضية، قلة النشاط البدني، بدورها، تساهم في تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن.
- كيف يمكن التعامل مع التوتر والوقاية من زيادة الوزن؟
لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التعامل مع التوتر ومنع تأثيراته السلبية على الوزن، من أهم هذه الطرق:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تعتبر الرياضة من أبرز وسائل تقليل التوتر، تساعد التمارين الرياضية على إفراز هرمونات مثل الإندورفين، التي تعمل على تحسين المزاج وتخفيف القلق.
- التأمل والتنفس العميق: تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، والتنفس العميق تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول وبالتالي التقليل من تأثير التوتر على الجسم.
- الحصول على نوم كافٍ: الاهتمام بالنوم الجيد يعد أساسيًا للحفاظ على توازن الهرمونات التي تنظم الشهية.
- تناول الطعام بشكل متوازن: الحفاظ على نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية قد يساعد في تقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية خلال فترات التوتر.
إن التوتر لا يؤثر فقط على الحالة النفسية، بل له تأثيرات جسدية أيضًا، بما في ذلك زيادة الوزن، من خلال فهم العلاقة بين التوتر وزيادة الوزن، يمكننا اتخاذ خطوات لتقليل التوتر في حياتنا اليومية من خلال تقنيات الاسترخاء والرياضة والنوم الجيد، إذا كنت تشعر أن التوتر بدأ يؤثر بشكل كبير على وزنك أو صحتك العامة، فقد يكون من المفيد استشارة مختص في الصحة النفسية أو التغذية للحصول على الدعم المناسب.
شاهد أيضا:
7 أنشطة إبداعية تمنحك الاسترخاء وتخفف التوتر
استراتيجيات مبتكرة لتخفيف التوتر لدى النساء فوق سن الخمسين
ما هي العادات التي تساعد على خفض مستوى الكورتيزول والسيطرة على التوتر؟
