مع اقتراب حلول شهر رمضان المبارك لعام 2025، يتطلع المسلمون حول العالم إلى استقبال هذا الشهر الفضيل بروحانية عالية واستعداد صحي يضمن لهم أداء العبادات براحة ونشاط والصيام رغم فوائده الروحية والجسدية، قد يشكل تحديًا للبعض خاصة في الأيام الأولى، حيث يحتاج الجسم إلى فترة تكيف مع التغيرات في نمط الغذاء والنوم، ولذا، فإن التحضير المسبق يعد خطوة أساسية لتجنب الإرهاق والخمول وضمان صيام صحي ومتوازن.
والاستعداد الجيد لا يقتصر فقط على التقليل من تناول بعض الأطعمة أو تغيير مواعيد الوجبات، بل يشمل أيضًا ضبط العادات الغذائية، وتنظيم ساعات النوم، وتجنب بعض العادات التي قد تؤثر على قدرة الجسم على تحمل الصيام، و توصي خبيرة التغذية العلاجية، د، وبيان حيدر، باتباع مجموعة من الخطوات البسيطة التي تساعد على التأقلم مع نمط الحياة في رمضان، مما يضمن تحقيق أقصى فائدة صحية من هذا الشهر الكريم.
استعدادات صحية لشهر رمضان
- الإكثار من شرب الماء
ينصح بشرب كميات كافية من الماء خلال الأيام السابقة لرمضان للحفاظ على ترطيب الجسم وتعويض فترة الجفاف أثناء الصيام، ويمكن شرب الماء بكميات معتدلة موزعة على مدار اليوم، مع التركيز على السوائل الطبيعية مثل ماء جوز الهند والمشروبات العشبية. - التقليل من الكافيين
تقليل استهلاك القهوة، الشاي، والمشروبات الغنية بالكافيين يساعد في تقليل الصداع والتعب الناتج عن التعود على هذه المنبهات، ويفضل استبدال المشروبات المحتوية على الكافيين بمشروبات مهدئة مثل اليانسون أو البابونج. - تبكير موعد وجبة الإفطار
إذا كنت ممن يتجاهلون وجبة الإفطار صباحًا، فمن الأفضل تعويد الجسم على تناولها تدريجيًا، حيث يساعد ذلك على تنظيم مستويات السكر في الدم والاستعداد لوجبة السحور خلال رمضان. - تأخير موعد وجبة الغداء
تأخير وجبة الغداء يوميًا ليقترب من موعد المغرب يساعد الجسم على التكيف مع مواعيد تناول الطعام في رمضان، مما يقلل الشعور بالجوع خلال النهار. - الإكثار من الفواكه والخضروات
تناول الخضروات، وخاصة الخضروات الورقية، والفواكه الغنية بالألياف يساعد في تحسين عملية الهضم ويمنح الجسم الفيتامينات والمعادن الضرورية لمقاومة الإرهاق. - التقليل من السكريات
تجنب الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر يساعد في تقليل الشعور بالإرهاق والتعب خلال النهار، كما يمنع التقلبات الحادة في مستويات الجلوكوز في الدم. - تعديل ساعات النوم تدريجيًا
النوم المنتظم ضروري للصيام المريح، لذا يجب ضبط النوم ليكون بين 6 إلى 8 ساعات يوميًا، والتدرج في تغيير مواعيد النوم لتتناسب مع الجدول الرمضاني، مما يساعد في تجنب الأرق والصداع.
نصائح إضافية للصيام الصحي خلال رمضان
- البدء بـ الشوربة أو اللبن الرائب عند الإفطار.
- تقليل تناول الحلويات الدسمة.
- تناول الموز في السحور للحد من العطش ومنح الجسم الطاقة.
- تجنب المشروبات السكرية الملونة.
- تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
شاهد أيضاً:
إرشادات شاملة لمرضى السكري لصيام آمن خلال شهر رمضان
أطعمة يجب تجنبها خلال السحور في رمضان
3 مشروبات تجنبي تناولها في رمضان
كيفية تعزيزين نشاطكِ خلال ساعات الصيام في رمضان
