خلال فترة الحمل، يعتبر الاهتمام بالتغذية من أولويات الأم لضمان صحة الجنين والنمو السليم له، تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في دعم جسم الأم والجنين على حد سواء، هناك العديد من الفيتامينات المهمة التي يجب على الحامل تناولها، وفيما يلي نذكر أبرز 5 منها:
- حمض الفوليك (فيتامين B9): يُعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات الأساسية في بداية الحمل لأنه يساعد في نمو الجهاز العصبي للجنين، ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة، لذا يوصى بتناوله منذ فترة ما قبل الحمل وحتى الشهر الثالث من الحمل.
- فيتامين D: يلعب فيتامين D دورًا كبيرًا في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يساعد في تقوية عظام الأم والجنين، كما أنه يعزز من صحة جهاز المناعة، ويقلل من احتمالات حدوث مضاعفات مثل تسمم الحمل.
- فيتامين C: يعتبر فيتامين C مضادًا للأكسدة، ويساعد في تعزيز الجهاز المناعي ويحمي الخلايا من التلف، كما أنه ضروري لبناء الأنسجة، ويعزز من امتصاص الحديد، الذي يعد ضروريًا لتجنب فقر الدم.
- فيتامين B12: يلعب فيتامين B12 دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء والوظائف العصبية، نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في نمو الجنين وقد يسبب تعبًا شديدًا للأم، لذا يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين أو المكملات التي يوصي بها الطبيب.
- الحديد: يُعتبر الحديد أساسيًا خلال الحمل لأنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ونقل الأوكسجين إلى الجنين، نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، وهو أمر شائع خلال الحمل ويؤثر على صحة الأم والجنين، ولذلك، يجب على الحامل تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والخضروات الورقية.
في النهاية، يُنصح دائمًا بمراجعة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لضمان تلبية احتياجات الجسم بشكل آمن.
شاهد أيضاً:
أبرز علامات الحمل المبكر
ما هو الشهر الأكثر خطورة في الحمل؟
الرياضة والحمل: كيف تساهم في تحسين الخصوبة وصحة الرحم؟
