تعتبر فترة الحمل من أهم المراحل في حياة المرأة، حيث تتطلب العناية الخاصة بالتغذية لضمان صحة الأم والجنين. ومن الأمور التي يجب الانتباه لها خلال هذه الفترة هو توفير جميع العناصر الغذائية اللازمة لتطوير الجنين ودعم صحة الأم. تأتي المكملات الغذائية للحوامل هنا بأهميتها الكبيرة، فهي تساعد في تعويض أي نقص قد يحدث في الفيتامينات والمعادن الأساسية التي قد تكون صعبة الحصول عليها من الطعام بمقدار كافٍ. وبالتالي، فضل المكملات الغذائية للحوامل يكمن في دعم صحة الأم والجنين، وتقليل خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية المحتملة خلال فترة الحمل، مما يسهم في تحقيق حمل صحي وآمن للأم والطفل.
شاهد أيضاً: 5 أطعمة تساعد الحوامل أثناء فترة الحمل
أفضل المكملات الغذائية للحامل:
أثناء الحمل، من المهم الحصول على التغذية السليمة لدعم صحة الأم والجنين. توجد بعض المكملات الغذائية التي يُوصى بها عادة للحامل لضمان حصولها على العناصر الغذائية الضرورية:
1. حمض الفوليك (Folic Acid):
– الجرعة الموصى بها: 400-800 ميكروغرام يوميًا قبل وأثناء الحمل.
– الفائدة: يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري للجنين.
2. الحديد (Iron):
– الجرعة الموصى بها: حوالي 27 ملغ يوميًا.
– الفائدة: يعزز تكوين خلايا الدم الحمراء ويمنع فقر الدم، وهو أمر شائع أثناء الحمل.
3. الكالسيوم (Calcium):
– الجرعة الموصى بها: 1000 ملغ يوميًا.
– الفائدة: مهم لنمو عظام وأسنان الجنين والحفاظ على صحة عظام الأم.
4. فيتامين د (Vitamin D):
– الجرعة الموصى بها: 600 وحدة دولية (IU) يوميًا.
– الفائدة: يساعد في امتصاص الكالسيوم ويدعم صحة العظام والمناعة.
5. الأوميغا 3 (Omega-3 Fatty Acids):
– الجرعة الموصى بها: تختلف حسب المصدر، لكن يوصى عادة بـ 200-300 ملغ من DHA يوميًا.
– الفائدة: يدعم نمو دماغ وعين الجنين.
6. فيتامين ب12 (Vitamin B12):
– الجرعة الموصى بها: 2.6 ميكروغرام يوميًا.
– الفائدة: ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء وتطوير الجهاز العصبي.
7. المغنيسيوم (Magnesium):
– الجرعة الموصى بها: حوالي 350-400 ملغ يوميًا.
– الفائدة: يساهم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم وتقليل التشنجات العضلية.
8. اليود (Iodine):
– الجرعة الموصى بها: 220 ميكروغرام يوميًا.
– الفائدة: مهم لتطوير الدماغ والجهاز العصبي للجنين.
من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لضمان الجرعات المناسبة والتأكد من عدم وجود تفاعلات سلبية مع الحالة الصحية للأم أو مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها.
شاهد أيضاً:
5 طرق سهلة للعناية ببشرتك في رمضان
7 نصائح لمكياج طبيعي للبشرة الناضجة
للعناية بالبشرة .. روتين الـ 11 خطوة
5 علاجات لحل مشكلة جفاف الجلد حول العينين
