في عالم مليء بالإجهاد والضغوط اليومية، أصبحت مشاكل النوم شائعة بشكل متزايد، والنوم الجيد لم يعد ترفًا بل ضرورة لصحة الجسم والعقل، ومن بين الطرق الطبيعية التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم، يبرز شرب الشاي قبل النوم كخيار فعّال وآمن، يوصي به خبراء التغذية حول العالم، والشاي ليس فقط مشروبًا دافئًا يبعث على الراحة، بل يحتوي على مكونات نباتية طبيعية أثبتت الدراسات فعاليتها في تحسين جودة النوم، تقليل التوتر، وتحقيق توازن في المزاج.
ومع توفر العديد من أنواع الشاي العشبي، قد يبدو من الصعب اختيار النوع المناسب لاحتياجاتك الليلية، ولذلك جمعنا لك قائمة بأفضل أنواع الشاي التي ينصح بها اختصاصيو التغذية والمخصصة لتحسين جودة النوم، حتى تتمكن من الاستمتاع بليالٍ هادئة ونوم عميق دون الحاجة إلى أدوية أو مكملات صناعية.
أفضل أنواع الشاي التي تساعد على الاسترخاء:
شاي البابونج (Chamomile Tea)
شاي البابونج يُعد من أشهر أنواع الشاي المهدئة، ويحتوي على مركب الأبيجينين، وهو فلافونويد طبيعي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي ويعزز الاسترخاء، ويوصى بشربه قبل ساعة من النوم للمساعدة في تحسين نوعية النوم وتقليل القلق.
شاي المليسة أو بلسم الليمون (Lemon Balm Tea)
هذا الشاي المنعش بطعمه الحمضي الخفيف ينتمي لعائلة النعناع، ويُعرف بقدرته على تخفيف التوتر وتحسين المزاج، ويحتوي على حمض الروزمارينيك الذي يُنشّط مستقبلات GABA في الدماغ، ما يبطئ النشاط العصبي ويهيّئ الجسم للنوم.
الشاي الأخضر منخفض الكافيين (Low-Caffeine Green Tea)
رغم احتوائه على كمية قليلة من الكافيين، إلا أن الشاي الأخضر يحتوي على الحمض الأميني L-theanine، الذي يُعزز الاسترخاء ويقلل من مستويات هرمونات التوتر، ويُفضل اختيار الأنواع المنخفضة الكافيين لتجنب اضطرابات النوم.
شاي زهرة الآلام أو زهرة العاطفة (Passionflower Tea)
يتميز بتأثيره المهدئ القوي، ويعمل على زيادة مستويات GABA في الدماغ، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، ويعتبر فعالًا لمن يعانون من الأرق أو القلق الليلي.
شاي لحاء الماغنوليا (Magnolia Bark Tea)
يستخدم في الطب الصيني التقليدي، ويحتوي على مركبات Magnolol وHonokiol، اللتين تعززان الاسترخاء وتنظمان إيقاع النوم، وكما أظهرت الدراسات فعاليته في تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين جودة النوم، خاصة لدى النساء بعد الولادة.
شاي تولسي وأشواغاندا (Tulsi Ashwagandha Tea)
مزيج عشبي من تقاليد الأيورفيدا، حيث تُعرف تولسي بقدرتها على تهدئة الجهاز العصبي، بينما تعمل الأشواغاندا على خفض مستويات الكورتيزول وتوازن الجسم، ومزيج فعال يمنحك نومًا عميقًا واستيقاظًا منعشًا.
نصائح لاختيار الشاي المناسب قبل النوم:
- تجنب الكافيين: اختر أنواع الشاي الخالية من الكافيين لتفادي اضطرابات النوم.
- اتبع روتينًا ثابتًا: شرب الشاي كجزء من طقوس ما قبل النوم يُرسل إشارات للجسم بضرورة الاسترخاء.
- توقيت الشرب: لتجنب الاستيقاظ الليلي للتبول، يُفضّل شرب الشاي قبل ساعة من موعد النوم.
شاهد أيضاً:
4 أطعمة ومشروبات يجب تجنبها لتقليل القلق والتوتر
التوتر وزيادة الوزن: هل هناك رابط حقيقي بينهما؟
7 أنشطة إبداعية تمنحك الاسترخاء وتخفف التوتر
