يُعتبر نظام الكيتو الغذائي أحد الأنظمة الغذائية الشائعة، ولكن أحد أبرز الانتقادات الموجهة له هو تقييده الشديد للكربوهيدرات، مما قد يزيد من خطر التعرض لنقص في العناصر الغذائية، حيث يقتصر الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام على 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، مما يستبعد بشكل طبيعي الحبوب الكاملة والبقوليات ومعظم الفواكه ومنتجات الألبان والخضروات النشوية، وإذا لم تُخططي بشكل جيد لذلك، قد ينخفض استهلاكك للخضروات ويرتفع ستهلاكك من تناول الزبدة واللحم المقدد واللحوم الحمراء.
إليك أيضًا: هل الأنظمة الغذائية النباتية مفيدة لفقدان الوزن؟
المكملات الغذائية كحل
عند تغيير نظامك الغذائي أو اتباع استراتيجية غذائية جديدة، عليك التأكد من حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة، ومع تزايد شعبية نظام الكيتو الغذائي، ظهرت بعض المكملات الخاصة به، وقد تحتاجين إلى مساعدة في تحديد ما إذا كانت مناسبة لك قبل البدء بتناولها.
أفضل 5 مكملات غذائية لنظام الكيتو الغذائي :
بينما تظل الأطعمة الكاملة هي الخيار الأفضل، هناك عدة مكملات يوصي بها الخبراء لملء الفجوات الغذائية لدى متبعي نظام الكيتو الغذائي، وهذه المكملات يمكن أن تساعد ليس فقط في معالجة نقص العناصر الغذائية المحتمل، ولكن أيضًا في تخفيف أعراض “إنفلونزا الكيتو” والمساعدة في الحفاظ على الحالة الكيتونية.
قطرات الكهارل من تريس مينييرالز
تساعد هذه القطرات على تعويض فقدان الكهارل نتيجة تقليل الكربوهيدرات، مما يقلل من أعراض إنفلونزا الكيتو، حيث تحتوي كل حصة على 45 و26 في المئة من القيمة اليومية للمغنيسيوم والكلوريد على التوالي، بالإضافة إلى البوتاسيوم والصوديوم من مياه البحر.
لايت شو
يعتبر هذا المنتج خيارًا آخر لتعويض الكهارل، حيث يحتوي على مجموعة واسعة من المعادن، كما أن مكوناته خالية من السعرات الحرارية والمحليات.
مغنيسيوم جليسينات من كاي إل
يعتبر المغنيسيوم من المعادن التي يعاني الكثيرون من النقص فيها، ويمكن أن يساعد في تقليل التشنجات العضلية، كما يُفضل البحث عن تركيبة مغنيسيوم جليسينات للحصول على أعلى نسبة امتصاص.
أوميغا 3 من نوردك ناتشورالز
أيضًا، يجب التأكد من الحصول على التوازن في نسبة الدهون المستهلكة، لذا يُعتبر مكمل الأوميغا 3 ضروريًا للحفاظ على صحة القلب، ويُنصح بتناول 1000 إلى 2000 ملغ يوميًا، حسب توجيهات الفريق الصحي المسؤول عن متابعة حالتك خلال نظامك الغذائي.
باليود فايبر من ديزاينز فور هيلث
يساعد هذا المكمل في معالجة نقص الألياف الذي يمكن أن يحدث أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي، ويُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والماء لتجنب حصول أي مضاعفات.
ريبو-كارنيكلير من ديزاينز فور هيلث
يساعد هذا المكمل في زيادة استخدام الأحماض الدهنية في الخلايا، مما يمكن أن يدعم دخولك في الحالة الكيتونية، وبالتالي يسرع من خسارتك للوزن
تعتبر المكملات الغذائية أدوات مفيدة لتعويض نقص العناصر الغذائية المحتملة خلال اتباع نظام الكيتو الغذائي، لكن من المهم دائمًا العمل مع محترف لتحديد المكملات المناسبة لاحتياجاتك الخاصة.
إليك أيضًا:
8 خضروات قليلة الكربوهيدرات .. تعرفي عليها
فوائد للخميرة الغذائية تجعلك تتناوليها يوميًا
5 أسباب تجعل فقدان الوزن أصعب مع التقدم في السن
ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟
