تعتبر صحة الشعر وحيويته أمر يهم الجميع ويشغل بال الكثيرين من النساء، ويسعى أغلبية الأشخاص للمحافظة عليه وبمختلف الطرق، وتضمن عملية التغذية الصحيّة التمتع بشعر قوي وحيوي، حيث أن الكريمات ومنتجات العناية بالشعر وحدها غير كافية في بعض الأحيان؛ كون الشعر يحتاج إلى مجموعة من الفيتامينات الطبيعية التي تغذيه من الداخل وتجعله أكثر نعومة وصحة، ويكون ذلك إما من خلال تناول الفيتامنيات من خلال مصادرها الطبيعية أو على شكل مكملات غذائية تباع في الصيدليات.
أفضل 10 فيتامينات وعناصر للشعر:
1- فيتامين (c)
يعمل فيتامين C على رفع وتحسين المناعة ويقلل الشوادر الحرة الموجودة في أطراف الشعر والتي تجعله سهل التقصف، ويمكن الحصول على فيتامين C من مصادره الطبيعية الموجودة في: الجوافة، الحمضيات كالبرتقال، البروكلي، والكيوي، والفلفل الرومي باللونين الأحمر والأصفر.
2- فيتامين (B)
يساعد فيتامين B COMPLEX على نمو خلايا بصيلات الشعر مما يجعله أكثر غزارة، ونقصان متوى هذا الفيتامين في الجسم يجعل الشعر أكثر عرضة للتقصف، ولا بد من الحصول على هذا الفيتامين يوميًا وبنسبة محددة، سواء من مصادره الطبيعية الموجودة في اللحم، والبيض، والخضراوات، والحبوب، أو الحصول عليه على شكل كبسولات.
3- فيتامين B7 ( البيوتين)
يتميز البيوتين أنه من الفيتامنيات المساهمة في تكوين خلايا الدم الحمراء، والتي تقوم بدورها بحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، مما يعطي الشعر التغذية والمواد اللازمة لجعله صحيّ ولامع، ويحدّ من تساقطه وتقصفه، ويمكن الحصول عليه من مصادره الطبيعية في الطعام مثل: الكبدة والسالمون، الموز، الجزر، والقرنبيط، وغيرها.
4- فيتامين (E)
يعتبر فيتامين E أنه من الفيتامنيات التي تحتوي على مضادات الأكسدة والتي تعمل بدورها في المحافظة على صحة الشعر وزيادة رونقه، ويساعد هذا الفيتامن على بناء الخلايا ونضارة وصحة الشعر، ويقوم بتوصيل أكبر كمية ممكنة من الأكسجين إلى بصيلات الشعر وفروة الرأس، ويتوفر في الطبيعة في اللوز، والبروكلي، والأفوكادو وغيرها.
5- فيتامين ( D)
يعد فيتامين D من أكثر الفيتامينات المهمة للشعر، حيث يعمل على تنظيم إفراز الأنزيمات والأحماض الأمينية المسؤولة عن نمو بصيلات الشعر وإطالته، ويرتبط ارتباطًا وثيقًا مع صحة الجهاز المناعي ،وأي نقص في المستوى الطبيعي لفيتامين دال سيؤثر على صحة الشعر، ويتواجد الفيامين بصورته الطبعية في: الأسماك الدهنية كالسالمون والسردين، والبيض، والزبدة، والبرتقال، ومن الضروري التعرض لأشعة الشمس الطبيعية لمدة 15 دقيقة يوميًا للحصول على أفضل نتائج .
6- الزنك (Zn)
يعتبر معدن الزنك من المعادن الضرورية جدًا لزيادة مناعة الجسم، وهو أيضًا مضاد للأكسدة، كما أنه يساعد في تقوية بصيلات الشعر، ويمكن أن يمنع تساقط الشعر قبل حدوثه، وأوجدت بعض الدراسات أن الزنك يعمل على زيادة نشاط هرمونات الغدة الدرقية، والتي تعد أحد أهم أسباب تساقط الشعر، وممكن الحصول عليه من مصادره الطبيعية الموجودة في: الشوفان، اللوز، الفول السوداني، بذور اليقطين، الزنجبيل، والمكسرات، وغيرها.
7- فيتامين (A)
يحفّز فيتامين A الغدد الدهنية المتواجدة في الجلد على إنتاج مادة زيتية تسمى “الزهم” والتي تعمل على ترطيب فروة الرأس، وتحافظ على صحة الشعر، وحمايته من الجفاف والتقصف والتلف، والتخلص من القشرة المزعجة والتي تتسبب بالحرج للأشخاص، ويتوفر في الطبيعة في مصادر عديدة مثل: البقوليات، الأسماك، الحليب والأجبان، البطاطا الحلوة، والجزر، وغيرها من الخصار ذات اللون الأصفر.
8-المغنيسيوم (Mg)
بمجرّد أخض كمية كافية من المغنيسيوم ووصولها إلى فروة الرأس، هذا الأمر سيجعل الشعر أكثر صحة وقوة، وأثبب الدراسات قدرة المغانسيوم في معالجة العديد من مشاكل الشعر بما فيها التقصف، والتساقط، والشعر الباهت والتالف، ويتوفر المغنسييوم في عدة مصادر طبيعية ومنها: السالمون، والمكسرات، والفول، والفاصوليا، البطاطا، وبذور اليقطين .
9- فيتامين B3 (النياسين)
يعتبر النياسين من الفيتامينات الضرورية لتغذية فروة الرأس، ونقصانه يؤدي لتقصف الشعر وتساقطه، إذ يعمل كمضاد أكسدة قوي، وبالتالي يحمي بصيلة الشعر من الحرارة أو الظروف الجوية التي تؤثر عليها بشكل سلبي، ومن مصادره الطبيعية: الدجاج، والتونة، والديج الرومي، والأفوكادو، حبوب القمح، واللبن.
10- الحديد Fe
يعتبر الحديد أنه من العناصر المهمة للجسم بصفة عامة، وتواجده ضمن الحدود الطبيعية في الجسم يجعل الشعر أكثر قوة وصحة ،ويحسن نموه، وأي نقصان عن الحد الأدنى سيعرّض الشعر إلى تساقط كبير ومُزعج في بعض الأحيان، ويتوفر الحديد في المأكولات الطبيعية مثل: اللحوم الحمراء، والسبانخ، البقوليات، المأكولات البحرية وأشهرها المحار.
يتأثر نمو الشعر وصحته بعدد من العوامل، كالوراثة والحالات الطبية والهرمونات والإجهاد وبما في ذلك التغذية الصحيحة، إذ أن الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية معرضون أكثر لمشاكل تساقط الشعر، ولهذا قد نلجأ لبعض الفيتامينات المدعّمة التي تعيد للشعر بريقه ولمعانه.
