يُقال إن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، لكن اختيار المكونات الصحيحة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية شعورك ونشاطك طوال اليوم، وبينما يميل البعض لملء أطباقهم بالبروتينات والكربوهيدرات صباحًا، تُعد الفواكه في الواقع من أقوى الخيارات لبداية صحية ومتوازنة.
فهي غنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وتساهم في ضبط مستوى السكر في الدم، ما يمنعك من الشعور بالخمول في منتصف الصباح.
ولكن ليست كل الفواكه متساوية في القيمة الغذائية، وفي هذا المقال، نقدم لك توصيات أبرز خبراء التغذية حول أفضل 10 فواكه يُنصح بتناولها صباحًا، إلى جانب فوائدها الصحية وطريقة دمجها بسهولة في وجبة الفطور.
أفضل 10 فواكه لبدء يومك بنشاط:
الفواكه الحمضية
مثل البرتقال والجريب فروت والليمون، وهي مصدر ممتاز لفيتامين C والبوتاسيوم والألياف، وتتمتع بخواص مضادة للالتهابات وقد تساعد على تحسين صحة القلب وتعزيز المناعة.
التفاح
غني بالألياف ومضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين، مما يساعد على تقوية المناعة وتخفيف أعراض الحساسية الموسمية، وكما أنه مثالي لمن يرغبون في وجبة خفيفة وسريعة أثناء التنقل.
التوت الأحمر (Raspberries)
رغم حجمه الصغير، يحتوي على كمية كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة، ما يجعله إضافة مثالية للشوفان أو الزبادي في الصباح.
بذور الرمان
مليئة بمضادات الأكسدة القوية مثل الأنثوسيانين، وقد تساهم في الوقاية من بعض أنواع السرطان، ويمكن إضافتها إلى الزبادي أو السلطات.
التوت الأزرق (Blueberries)
غني بالبوليفينولات وفيتامين C، ويعزز صحة القلب ويقلل من الالتهابات، ومناسب للشوفان والعصائر الصحية.
الكيوي
مصدر ممتاز لفيتامين C والألياف، ويساعد على تحسين الهضم ودعم جهاز المناعة.
الشمام (Cantaloupe)
غني بفيتامينات A وC ومصدر جيد للترطيب، مثالي لمن لا يشعرون بالعطش صباحًا.
البطيخ
يتكون من 92% ماء، ما يجعله مثالياً لترطيب الجسم بعد ممارسة الرياضة الصباحية، كما يحتوي على الليكوبين والبوتاسيوم.
الموز
يحتوي على النشاء المقاوم المفيد لصحة الأمعاء، إلى جانب البوتاسيوم والمغنيسيوم، ويعتبر من أكثر الفواكه العملية في التنقل.
الأفوكادو
مصدر غني بالألياف والدهون الصحية، مما يعزز الشعور بالشبع ويدعم صحة الجهاز الهضمي، ومثالي كوجبة فطور مع خبز الحبوب الكاملة.
شاهد أيضاً:
نصائح لإفطار صحي يمنحك الطاقة والحيوية
10 خطأ شائع في وجبة الفطور قد يفسد يومك بالكامل
10 أطعمة يجب عليك عدم تناولها أبداً في الصباح
