أكثر 10 طرق منزلية مجربة في علاج القولون العصبي:
1- العلاج بالأعشاب
هناك عدة أعشاب قد تخفف آلام وانتفاخ البطن، والأعراض العامة المصاحبة لمرض القولون العصبي ( IBS):
- النعناع : هو العشب الأول الذي تمت الموافقة عليه من قبل الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي لعلاج القولون العصبي، ويُعتقد أن زيت النعناع يعمل على استرخاء عضلات الأمعاء لتحسين الحركة (مرور الطعام عبر الأمعاء)، وتشير الدراسات إلى أن العشبة أكثر فعالية من الأدوية المضادة للتشنج.
- الزنجبيل: من النباتات التي قد تقلل الغازات والانتفاخ، ويحتوي العنصر النشط، جينجيرول، على خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للقيء ومهدئة قد تقلل الألم وتستعيد وظيفة الأمعاء، ومع ذلك، لا يوجد تفسير علمي حالي لكيفية تحسين الزنجبيل لأعراض القولون العصبي وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
- الصبار: غالبًا ما يُباع على شكل عصير، ويُعتقد أن الصبار يعالج أعراض الإسهال والإمساك، ويعتقد أن الخصائص المضادة للالتهابات في الصبار تقلل الالتهاب في الأمعاء، وهناك أدلة علمية متضاربة حول فعالية الصبار، وينبغي اعتبار العشبة علاجًا تكميليًا.
الأعشاب المناسبة لمرضة القولون العصبي نوع C:
يُعتقد أن بعض الأعشاب تعمل على تهدئة أعراض القولون العصبي السائد (IBS-C) الذي يغلب عليه الإمساك. فيما بينها:
- الملينات العشبية: التي تحتوي على مادة الأنثراكينونات، مثل السينا، والكسكارا، والراوند، والفرانجولا قد تعمل على تحفيز حركة الأمعاء، ومع ذلك، لم يتم دراسة هذه العشبة بشكل جيد.
- الدردار الزلق: مسحوق على شكل مسحوق قد يهدئ حرقة المعدة والانزعاج الخفيف في المعدة، وقد تخفف هذه العشبة الإمساك لدى الأشخاص المصابين بـ IBS-C، وفقًا لدراسة صغيرة.
- التريفالا: مصنوع من ثمرة شجرة العملاقي ويعتقد أنه يقلل من الإمساك وآلام البطن والانتفاخ.
الأعشاب المناسبة لمرضى القولون العصبي نوع B:
ثبت أن بعض الأعشاب تخفف أعراض القولون العصبي السائد بالإسهال (IBS-D). وتشمل هذه:
- البابونج: يأتي من نبات يشبه الأقحوان ويمكن تناوله في الشاي أو على شكل سائل أو كبسولة، ويعتقد أنه يقلل من التشنجات في الأمعاء المسببة للألم، وفقا لدراسة صغيرة.
- شاي أوراق التوت: بما في ذلك تلك المصنوعة من التوت الأزرق أو التوت الأسود أو التوت تحتوي على مادة العفص التي قد تقلل الالتهاب، وهذه الأنواع من الشاي قد تقلل من أعراض الإسهال.
2- مجموعة أعشاب إيبيروجاست
إيبيروجاست عبارة عن مكمل غذائي سائل يحتوي على مجموعة أعشاب يتم تناولها في كبسولة لعلاج القولون العصبي، وتم تطويره في ألمانيا وله تاريخ طويل في الطب يزيد عن خمسين عامًا، ويعمل إيبيروجاست على تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال آليتين على الأقل، كما تعمل عشبة الحلوى المرة على زيادة قوة العضلات المعوية، والمركبات الأخرى تمنع التشنجات المعوية، وقد يحفز إيبيروجاست أيضًا إنتاج الصفراء (سائل لهضم الدهون) ويزيد من الحركة (حركة الطعام عبر الأمعاء).
ويُعرف إيبيروجاست أيضًا باسم “STW-5” وتشمل المكونات النشطة ما يلي:
- الحلوى المريرة
- جذر انجليكا المجفف
- رأس زهرة البابونج المجففة
- فاكهة الكراوية المجففة
- فاكهة حليب الشوك المجففة
- ورقة بلسم مجففة
- ورق نعناع مجفف
- بقلة الخطاطيف المجففة
- جذر عرق السوس المجفف
3- نظام غذائي منخفض الفودماب – LOW FOADMAP DIET
يخفف نظام الـ LOW FOADMAP DIET من أعراض القولون العصبي، وذلك وفقاً لعدة دراسات، ويزيل هذا النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على مركبات تعرف باسم FODMAPs (السكريات القليلة القابلة للتخمر، والسكريات الثنائية، والسكريات الأحادية، والبوليولات) التي يتم امتصاصها بشكل سيئ في القناة الهضمية.
وينقسم النظام الغذائي إلى مرحلتين، أولاً، يتم التخلص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب لمدة أسبوعين، ثم يتم إعادة تقديم الأطعمة ببطء، واحدة تلو الأخرى، وإذا شعرت برد فعل تجاه طعام معين عند إعادة تقديمه، عليك أن تتجنب هذا الطعام، وقد ترغب في استشارة اختصاصي تغذية عند اعتماد نظام غذائي منخفض الفودماب، وسيضمن ذلك حصولك على التغذية الكاملة حتى لو قمت بالتخلص من العديد من الأطعمة.
في حين أن النظام الغذائي منخفض الفودماب يمكن أن يكون فعالًا جدًا في إدارة أعراض القولون العصبي، فإن العديد من الأشخاص يفضلون خيار الإدارة الذي لا يحد من الأطعمة التي يمكنهم تناولها والتي لا يمكنهم تناولها.
وتشمل الأطعمة التي تحتوي على FODMAPs ما يلي:
- منتجات الألبان : الحليب، الزبادي، الآيس كريم، والأجبان
- الخضار: البصل، والثوم، والبروكلي، والملفوف، والفطر
- المحليات: العسل والسوربيتول وشراب الذرة عالي الفركتوز
- القمح: الخبز والحبوب والمعكرونة والمقرمشات
- الفواكه: الخوخ، والتفاح، والكمثرى، والمشمش، والكرز، والتوت الأسود
4- التحكم بكمية الألياف الغذائية
من المعروف أن الألياف “تنظف” الأمعاء وتحسن بعض أعراض القولون العصبي، ويمكن العثور على الألياف في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصولياء، ويمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي مثل Metamucil أو Citrucel، والعنصر النشط في Metamucil هو مسحوق سيلليوم، كما هو موضح في دراسة أجريت عام 2017 لصالح جميع الأنواع الفرعية الثلاثة من القولون العصبي.
وقد يستفيد بعض المرضى من اتباع نظام غذائي منخفض الألياف للحد من التشنج وآلام البطن، وتحتوي الأطعمة الغنية بالألياف على نسبة عالية من الفودمابس، والتي يمكن أن تساهم في بعض أعراض القولون العصبي، وأفضل طريقة هي زيادة الألياف ببطء في نظامك الغذائي على مدار عدة أسابيع وملاحظة أي تغيرات في الأعراض.
شاهد أيضاً: أجمل تصاميم الجمبسوت لصيف 2024
5- زيادة مستويات البكتيريا النافعة البروبيوتيك والبريبيوتيك
البروبيوتيك هي سلالات محددة من البكتيريا “الجيدة” التي يعتقد أنها تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي، ويمكن تناولها كمكملات غذائية، ومن خلال تحسين صحة الأمعاء، قد تعمل البروبيوتيك أيضًا على تحسين أعراض القولون العصبي، وثبت أن مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على العصيات اللبنية والبيفيدوباكتريوم تساعد في إدارة أعراض القولون العصبي في بعض الدراسات .
والبريبايوتك هي في الأساس غذاء للبكتيريا الجيدة التي تعيش في الأمعاء، والأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي لديهم مستويات أقل من bifidobacetria، والبريبايوتكس ترفع مستويات هذه البكتيريا إلى وضعها الطبيعي، وأظهرت الدراسات أن البريبايوتكس تعمل على تحسين الأعراض مثل الانتفاخ وانتفاخ البطن. مزيج من البروبيوتيك والبريبايوتكس قد يحسن آلام البطن والانتفاخ والإمساك.
وتوجد البريبايوتك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة مثل:
- الشوفان
- الموز
- الخرشوف
- نبات الهليون
- بصل
- زبادي
- كافيار
- مخللات
6- تقليل التوتر
يمكن أن يكون قضاء بعض الوقت للاسترخاء في المنزل علاجًا رائعًا لمرض القولون العصبي، حيث يمكن أن يكون التوتر مساهمًا كبيرًا في أعراض القولون العصبي، وتتضمن تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض ما يلي:
استرخاء العضلات التدريجي: التركيز على جزء واحد من الجسم في كل مرة وإرخائه، قد يؤدي هذا الأسلوب إلى تهدئة الإشارات الخاطئة للأمعاء، وقد أثبتت الأبحاث فعالية هذه الممارسات وغيرها من ممارسات التأمل.
التصور/التصور الإيجابي: تخيل أنك في مكان هادئ وسلمي، محاطًا بالجمال، يساعد على تركيز الانتباه بعيدًا عن الأحاسيس في الجسم، حيث يساعد هذا العلاج في توجيهك بعيدًا عن الأحاسيس في الجسم التي تؤدي إلى تفاقم القولون العصبي.
التنفس العميق: يمكن أن تساعد تمارين التنفس أيضًا على تهدئة الأعصاب التي تعاني من خلل في القولون العصبي، ووجدت دراسة أجريت عام 2013 أن أولئك الذين جربوا تمارين التنفس العميق أبلغوا عن أعراض أقل للقولون العصبي مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
العلاج بالتنويم المغناطيسي: أحد الجوانب الرئيسية للعلاج بالتنويم المغناطيسي لمرض القولون العصبي هو أنه يتضمن الاسترخاء الموجه والتصورات التي يمكن أن تقلل من التوتر، ولكن أكثر عن ذلك لاحقا.
7- ممارسة الرياضة
يُعتقد أن التمارين الرياضية تخفف من أعراض القولون العصبي، حيث يتم إطلاق الإندورفين عند ممارسة التمارين الرياضية ويمكن أن يكون بمثابة مسكن طبيعي للألم ويساعد في تخفيف آلام البط،.و لقد ثبت أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من معدلات الاكتئاب والقلق، والتي يمكن أن تساهم في الإصابة بمرض القولون العصبي.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة يمكن أن تحسن الأعراض بينما أظهر أولئك الذين كانوا أقل نشاطًا بدنيًا أعراضًا أكثر حدة.
8- اليوغا
لقد ثبت أن اليوغا تخفف من أعراض القولون العصبي من خلال مساعدتك على أن تصبح أكثر “تواصلاً” مع حواسك وتطوير شعور إيجابي، وتشير الأبحاث إلى أن اليوغا تساعد على استعادة الإشارات الطبيعية في الجهاز العصبي.
وتساعد يوجا براناياما (التحكم في التنفس) الأشخاص الذين يعانون من مرض القولون العصبي السائد في الإسهال عن طريق زيادة مستويات النغمة الودية، سافاسانا، وضعية الراحة الأخيرة في نهاية معظم جلسات اليوغا، يمكن أن تساعد في التخلص من التوتر في جسمك وتوفر ملاذًا مؤقتًا من كل القلق والتوتر، مما يقلل من أعراض القولون العصبي، ويمكن ممارسة اليوغا في المنزل بمساعدة مقاطع الفيديو التعليمية عبر الإنترنت.
9- العلاج السلوكي المعرفي
يمكن أن تكون علاجات الصحة العقلية فعالة في إدارة أعراض القولون العصبي، ويقال أن الأمعاء والدماغ تتحدث مع بعضهما البعض من خلال الإشارات العصبية، ويمكن أن يؤدي علاج العقل إلى تحسين أعراض الجهاز الهضمي، ويساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) المرضى على فهم وتحسين العلاقة بين الأفكار والعواطف والأفعال، وهذا يقلل من التوتر والمشاعر السلبية والتصورات الخاطئة.
ويمكن تكييف العلاج السلوكي المعرفي لتحسين أعراض القولون العصبي، وهنا يتم توجيه المريض للتعرف على الاتجاهات السلبية تجاه الأعراض مثل آلام البطن التي قد تؤدي إلى تفاقم الحالة، وهذا العلاج متاح في المنزل من خلال البرامج عبر الإنترنت.
10- العلاج بالتنويم المغناطيسي
ثبت أن العلاج بالتنويم المغناطيسي يقلل من أعراض الأمعاء مثل آلام البطن والانتفاخ والغثيان بنسبة تصل إلى 72%، مع توفر برامج العلاج بالتنويم المغناطيسي لمرض القولون العصبي الآن من خلال تطبيقات مثل Nerva ، ليست هناك حاجة الآن لمغادرة المنزل للوصول إلى أداة الإدارة هذه، ويمكن الوصول إلى العلاج بالتنويم المغناطيسي من المنزل. يعمل هذا العلاج على تخفيف ضيق عضلات الأمعاء من خلال الاسترخاء الموجه والتخيلات الموحية.
وفي حين أن النظام الغذائي منخفض الفودماب غالبًا ما كان الخيار الأمثل لإدارة أعراض القولون العصبي، فإن العديد من الأشخاص يختارون الآن تجربة العلاج بالتنويم المغناطيسي كوسيلة لتقليل الأعراض دون تجنب الأطعمة، وقد أبلغ 89% من مستخدمي Nerva عن تحسن في إدارة أعراض الأمعاء بعد ستة أسابيع من برنامج
شاهد أيضاً:
تعرفي على أهم فوائد تناول بذور السمسم في الشتاء
ما هي أعراض حصى الكلى؟
أسباب الرغبة الشديدة في تناول السكر
فوائد للخميرة الغذائية تجعلك تتناوليها يوميًا
