الشعر القوي والبشرة المشرقة هما من أبرز علامات الصحة والجمال، وتلعب المكملات الغذائية دوراً كبيرًا في تحقيق هذا المظهر الجذاب، ويعتمد الشعر والبشرة على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تعزز نمو الخلايا وتحافظ على صحتها، وفي حين يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال النظام الغذائي المتوازن، إلا أن العديد من الأشخاص يلجأون إلى المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتهم اليومية وتحسين صحة شعرهم وبشرتهم بشكل ملحوظ.
وتتضمن أفضل المكملات الغذائية للشعر القوي والبشرة المشرقة مكونات مثل البيوتين، الكولاجين، وفيتامين E، وغيرها من العناصر الحيوية، وهذه المكملات ليست فقط مفيدة لتعزيز صحة الشعر والبشرة، بل تساعد أيضًا في محاربة علامات التقدم في العمر والحفاظ على مرونة الجلد، ومن خلال دمج هذه المكملات في الروتين اليومي، يمكن للأفراد تعزيز جمالهم الطبيعي وتحقيق مظهر صحي ومشرق بشكل مستدام.
قائمة بأفضل المكملات التجميلية:
- الكولاجين
يُستخدم الكولاجين في مستحضرات التجميل الموضعية وكمكمل غذائي، ويلعب دوراً مهماً في مرونة الجلد، وتمنح مستويات الكولاجين العالية في سن الشباب البشرة مظهراً “ممتلئًا وحيويًا”، ومع تقدمنا في السن، تصبح البشرة أكثر ترهلاً وأكثر عرضة للتلف.
ويعد الكولاجين أيضاً مهماً للحركة والمرونة، وهو يساعد على توفير القوة والمرونة لألياف العضلات والأوتار والأربطة، وهذا يسمح لنا بالاحتفاظ بالقوة والكتلة العضلية، كما يسمح لنا بالتحرك بحرية أكبر مع الحفاظ على قوة المفاصل.
وتشمل المصادر الطبيعية للكولاجين البروتينات الحيوانية الخالية من الدهون، على سبيل المثال: الدجاج والأسماك والبيض، أما المصادر النباتية للكولاجين فهي عادة الأطعمة “الكريمية” مثل الكاجو والأفوكادو ومنتجات الصويا.
شاهد أيضاً: أهم المكملات الغذائية التي يجب تناولها بعد سن الـ 30
- الريتينول (فيتامين أ)
فيتامين أ مثل الكولاجين، يوجد أيضاً في كثير من الأحيان في المكملات الغذائية ومنتجات التجميل، وتُستخدم المنتجات التي تحتوي على الريتينول لزيادة تجدد الجلد، واستبدال الجلد الميت وغير الصحي بخلايا جديدة، ويمكن استخدام علاجات الريتينول القوية لعلاج حب الشباب الكيسي، لأنها تساعد في إصلاح حاجز الجلد التالف.
وداخل الجسم يعتبر فيتامين أ مهمًا للمساعدة في تقليل الالتهاب، والجذور الحرة هي جزيئات تطفو في الجسم وتسبب تلف الخلايا، وتساعد مضادات الأكسدة بما في ذلك الريتينول في تقليل الضرر الناتج عن هذه الجذور الحرة.
وفيتامين أ مهم أيضًا لأن الجسم لا يستطيع تصنيعه، وهذا يعني أن النظام الغذائي هو المصدر الوحيد لفيتامين أ، تشمل المصادر الحيوانية اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان، والمصادر النباتية هي عادةً الأطعمة ذات الألوان الزاهية مثل الفلفل الحلو والطماطم والبطاطا الحلوة.
- النياسين (فيتامين ب3)
فيتامين ب3 (النياسين) هو أحد فيتامينات ب الاثني عشر، ولكل منها خصائصها الخاصة في تعزيز الصحة، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب3 إلى حالة تسمى “البلاجرا”، وتشمل الأعراض التهاب الجلد (جفاف الجلد) والإسهال وتغيرات المزاج، وتظهر الطبيعة الواسعة النطاق للأعراض مدى أهمية فيتامين ب3 في جميع أنحاء الجسم، وخاصة صحة الأمعاء والدماغ.
وفيما يتعلق بصحة الجلد يوجد فيتامين ب3 بشكل شائع في المنتجات التي تحتوي على النياسيناميد، وغالبًا ما تكون المنظفات والتونرات، ويمكن لفيتامين ب3 أن يساعد في فتح الأوعية الدموية مما يساعد في تعزيز إمداد الأكسجين إلى منطقة معينة، ويمكن أن يساعد زيادة إمداد الأكسجين إلى الجلد في توصيل العناصر الغذائية والتخلص من النفايات، مما يؤدي إلى بشرة أكثر نقاءً وصحة.
وتعتبر مستخلصات الخميرة مصدرًا نباتيًا ممتازًا لفيتامين ب3، وإذا كنت لا تستمتع بمذاقها، فإن زبدة الفول السوداني والأرز الكامل ومنتجات القمح الكامل هي أيضًا مصادر جيدة، وتشمل المصادر الحيوانية لفيتامين ب3 اللحوم العضوية والدجاج، وتحتوي أقراص فيتامين ب الأساسية من مايفيتامينز على النياسين والبيوتين، وهو فيتامين مهم يدعم نمو الشعر.
- فيتامين سي
يُعرف فيتامين سي بقدرته على تعزيز صحة المناعة بسبب خصائصه المضادة للأكسدة، كما أنه ضروري لامتصاص العناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد والزنك. يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة إلى تلف الجلد حيث أن التعرض المتكرر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الجفاف، ويمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين سي في مواجهة آثار أضرار أشعة الشمس وزيادة مستويات رطوبة الجلد.
ويمكن استخدام هذا المغذي أيضًا لتحسين ملمس البشرة – يتم قياس ذلك من حيث الامتلاء والترطيب وظهور الخطوط الدقيقة، ولا يمكن تخزين فيتامين سي في الجسم، لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء، وهذا يعني أنه يجب تناوله يوميًا للحفاظ على مستويات كافية.
- الزنك
الزنك هو معدن يستخدم داخل الجسم للمساعدة في التئام الجروح وتقليل الالتهابات، وتاريخياً تم استخدام الزنك الموضعي في علاج حب الشباب وأمراض الجلد الالتهابية الأخرى، ومع ذلك في الآونة الأخيرة، تم استخدام الزنك في شكل مكمل لتحسين صحة الجلد.
ويحدث حب الشباب نتيجة لتغيرات في الهرمونات وبكتيريا الجلد، من بين أمور أخرى، ويمكن أن تؤدي البقع الحمراء الغاضبة والرؤوس البيضاء المرتبطة بحب الشباب إلى تلف الجلد، وخاصة إذا تم التقاطها أو تفجيرها، وقد يساعد الزنك في تقليل الالتهاب الذي يظهر في حب الشباب، ويمكن أيضاً استخدام الزنك بواسطة الجلد عند إعادة بناء طبقات الجلد الجديدة، حيث يستخدم الزنك في عملية إعادة تشكيل الجلد الطبيعية.
ويعد هذا المعدن مهماً أيضاً لنمو الشعر والأظافر، لأنه يساعد البروتينات على النمو والبقاء قوية، وتحتوي العديد من الأطعمة الجاهزة مثل حبوب الإفطار والخبز على الزنك، وتشمل المصادر الحيوانية المحار واللحوم الحمراء والدجاج، وتشمل المصادر النباتية للزنك الحمص والفاصوليا المخبوزة ومعظم المكسرات.
شاهد أيضاً:
5 ألوان تحسن الصحة النفسية والمزاجية عند النساء
4 نصائح هامة لإزالة رائحة الفم الكريهة
4 وصفات طبيعية فعالة لتفتيح الإبطين
أجمل تصاميم الجمبسوت لصيف 2024
