يُعدّ النوم الجيد من الركائز الأساسية لصحة الإنسان ورفاهيته، فهو ليس مجرد وقت للراحة، بل عملية حيوية تساعد الجسم على التعافي، وتنظيم العمليات الأيضية، وتعزيز وظائف الدماغ، ومع ذلك يعاني الملايين حول العالم من اضطرابات النوم التي تؤثر على نوعية حياتهم، مما يدفعهم للبحث عن حلول فعالة للحصول على نوم هادئ ومريح، ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، يواجه ما بين 50 إلى 70 مليون أمريكي صعوبات مستمرة في النوم، وهو رقم يعكس حجم المشكلة وأثرها على الصحة العامة.
وفي حين أن بعض الأشخاص قد يلجؤون إلى المشروبات الكحولية ظنًا منهم أنها تساعد على الاسترخاء، إلا أن الحقيقة العلمية تثبت العكس؛ والكحول يعتبر من العوامل التي تعيق النوم العميق وتؤدي إلى اضطراب دورات النوم، ولحسن الحظ هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز النوم بفضل احتوائها على عناصر غذائية مفيدة مثل الميلاتونين، والمغنيسيوم، والتريبتوفان، ومضادات الأكسدة، وهذه المشروبات ليست فقط لذيذة ومهدئة، ولكنها أيضًا مدعومة بالأبحاث العلمية التي تؤكد دورها في تحسين جودة النوم.
وفي هذا المقال، سنتعرف على ثمانية مشروبات فعالة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع، مع تسليط الضوء على مكوناتها وفوائدها العلمية.
أفضل المشروبات التي تساعد على النوم:
- عصير الكرز الحامض
يُعدّ عصير الكرز الحامض واحدًا من أكثر المشروبات الغنية بالعناصر المحفزة للنوم، مثل الميلاتونين، والمغنيسيوم، والتريبتوفان، وتشير الدراسات إلى أن تناوله يمكن أن يعزز مدة النوم وكفاءته، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يعانون من الأرق.
- شاي البابونج
يتميز شاي البابونج بخصائصه المهدئة التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، مما يجعله خيارًا شائعًا لمن يبحثون عن طريقة طبيعية لتحسين النوم، وكما أن البابونج يحتوي على مضادات أكسدة مثل الأبيجينين، التي ترتبط بمستقبلات معينة في الدماغ لتعزيز النعاس وتقليل الأرق، ومع ذلك، يجب على من يعانون من حساسية تجاه الرجيد توخي الحذر عند تناوله.
- الحليب الدافئ
لطالما كان الحليب الدافئ مشروبًا تقليديًا لتحسين النوم، ويرجع ذلك إلى احتوائه على التريبتوفان، وهو حمض أميني يُساعد في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، مما يهيئ الجسم للنوم العميق، وكما أن دفء الحليب يساهم في تهدئة الأعصاب وتعزيز الشعور بالاسترخاء.
- مشروب “سليبي جيرل موكتيل”
اكتسب هذا المشروب شهرة واسعة على منصات التواصل الاجتماعي، ويتكون من عصير الكرز الحامض، ومسحوق المغنيسيوم، ومياه فوارة أو مشروب بروبيوتيك بنكهة الليمون والليمون الحامض، ويمكن تعديله بإضافة عصير الليمون الطازج بدلًا من المشروبات الغازية لتقليل الشعور بالانتفاخ والاستفادة من فيتامين C الداعم للصحة.
- شاي المليسة (بلسم الليمون)
يعد شاي المليسة من المشروبات العشبية التي تساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل الأرق، حيث أظهرت الدراسات أن تناوله يمكن أن يقلل من أعراض الأرق بنسبة 42٪، ويتميز هذا الشاي بنكهة لطيفة وحلوة قليلاً، مما يجعله مشروبًا مثاليًا قبل النوم.
- سموثي الكيوي والموز
يعد هذا المشروب خيارًا مثاليًا لمن يفضلون تناول شيء أكثر تغذية قبل النوم، ويحتوي الموز على التريبتوفان والمغنيسيوم والميلاتونين، بينما يحتوي الكيوي على نسبة عالية من السيروتونين، مما يعزز الاسترخاء ويحسن جودة النوم، وأظهرت بعض الدراسات أن تناول الكيوي قبل النوم قد يحسن مدة النوم وجودته، خاصة لدى الرياضيين.
- مشروب الحليب الذهبي (لاتيه الكركم بحليب اللوز)
أصبح مشروب الحليب الذهبي شائعًا في المقاهي بسبب فوائده الصحية المتعددة، ويحتوي الكركم على مادة الكركمين، التي تتميز بخصائصها المضادة للالتهابات وقدرتها على تقليل التوتر وتحسين النوم، وكما أن حليب اللوز المستخدم في تحضيره غني بالمغنيسيوم والميلاتونين والتريبتوفان، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمن يبحثون عن نوم هادئ.
8 . الشاي الأخضر منزوع الكافيين
على الرغم من أن الشاي الأخضر العادي يحتوي على الكافيين، إلا أن الشاي الأخضر منزوع الكافيين يعد خيارًا جيدًا قبل النوم، ويحتوي هذا الشاي على مركب الـ L-theanine، الذي يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر، مما يسهم في تحسين جودة النوم دون التأثير المحفّز للكافيين.
نصائح إضافية للحصول على نوم أفضل
إلى جانب اختيار المشروبات المناسبة، هناك بعض العادات الغذائية التي يمكن أن تساهم في تحسين النوم، مثل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بثماني ساعات على الأقل، وتقليل استهلاك السكر والكحول، والحرص على شرب كمية كافية من الماء خلال النهار لتجنب الاستيقاظ بسبب الجفاف.
باختيار المشروبات المناسبة واتباع نمط حياة صحي، يمكنك تحسين جودة نومك والاستمتاع براحة أعمق، مما ينعكس إيجابيًا على صحتك العامة وحياتك اليومية.
شاهد أيضاً:
أبرز الفوائد الصحية لتناول الكركم قبل النوم
أسباب دقات القلب السريعة أثناء النوم وهل هي خطيرة؟
5 طرق لحماية شعرك أثناء النوم
