تعد الدهون في منطقة البطن من أكثر العوامل المرتبطة بمخاطر صحية كبيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري، وبعض أنواع السرطان، ولذلك يعتبر تقليل هذه الدهون ليس مجرد هدف جمالي بل خطوة هامة نحو تعزيز الصحة العامة وزيادة العمر المتوقع، ومن خلال تحسين نمط حياتك وتطبيق بعض الاستراتيجيات البسيطة، يمكنك التخلص من الدهون الحشوية الخطيرة وتحسين وظائف الأوعية الدموية وجودة النوم.
وعندما يتعلق الأمر بفقدان دهون البطن، قد يكون من الصعب استهدافها بشكل مباشر، ولكن من الممكن تقليلها بشكل فعال من خلال اتباع نظام غذائي صحي والقيام بأنشطة بدنية منتظمة، وكما أن فقدان الوزن بشكل عام يساعد في التخلص من الدهون العميقة في منطقة البطن التي لا يمكن رؤيتها لكنها تشكل تهديدًا كبيرًا للصحة، وفيما يلي بعض الاستراتيجيات الفعّالة التي يمكن أن تساهم في تحسين شكل جسمك وصحتك بشكل عام.
طرق فقدان دهون البطن:
خفض الكربوهيدرات بدلاً من الدهون
أظهرت الدراسات التي أجراها باحثو جامعة “جون هوبكنز” أن الأشخاص الذين يتبعون حمية منخفضة الكربوهيدرات يخسرون وزناً أكبر مقارنة بأولئك الذين يتبعون حمية منخفضة الدهون، فقد أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين اتبعوا الحمية منخفضة الكربوهيدرات فقدوا متوسط 10 أرطال أكثر من أولئك الذين اتبعوا الحمية منخفضة الدهون، وكما أن الحمية منخفضة الكربوهيدرات تساعد في تقليل خسارة العضلات، مما يجعل فقدان الدهون أكثر فعالية.
اختيار خطة غذائية صحية وليس حمية قاسية
يجب أن تكون خطة الأكل التي تتبعها مستدامة ولا تقتصر على الحميات المؤقتة، والفكرة هي التحول إلى خيارات طعام أفضل بدلاً من عد السعرات الحرارية، وعلى سبيل المثال، يمكن لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أن يساعدك في استبعاد الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات والسكر، مثل الخبز والمشروبات الغازية والتركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين مثل الخضروات والبقوليات.
الاستمرار في ممارسة النشاط البدني
يساعد النشاط البدني المنتظم على حرق الدهون في منطقة البطن، حيث يقلل من مستويات الإنسولين في الجسم الذي يحفز الجسم على تخزين الدهون، وبالإضافة إلى ذلك، يعزز التمرين من استخدام الجسم للأحماض الدهنية المخزنة، مما يساعد في تقليص الدهون الحشوية.
التركيز على تدريبات القوة
إضافة تدريبات القوة المعتدلة إلى التمارين الهوائية يساعد على بناء الكتلة العضلية، مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية طوال اليوم، سواء أثناء الراحة أو أثناء ممارسة الرياضة.
قراءة المكونات الغذائية
يمكنك مقارنة العلامات التجارية للمنتجات الغذائية مثل الزبادي، وعلى الرغم من أن بعضها يحتوي على نسبة دهون منخفضة، إلا أن محتواه من الكربوهيدرات والسكريات قد يكون أعلى، ومن المهم أن تكون على دراية بالمكونات المدرجة في الأطعمة، حيث أن الكثير من الصلصات والمأكولات الجاهزة تحتوي على دهون مضافة وسعرات حرارية مرتفعة.
التقليل من الأطعمة المعالجة
تحتوي الأطعمة المعبأة والمعلبة على الدهون المتحولة والسكريات المضافة والصوديوم، وهي مكونات تزيد من صعوبة فقدان الوزن، وبدلاً من هذه الأطعمة، يجب أن تختار الأطعمة الطبيعية والخالية من المواد المضافة.
شاهد أيضاً:
فيتامينات ومعادن تحفيز الأيض وتخلصك من دهون البطن
عادات صباحية تساعدك على التخلص من دهون البطن
تمارين حرق دهون البطن: أفضل الخيارات للحصول على بطن مشدود
