يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في زيادة الوزن، رغم تناولهم كميات كافية من الطعام، وهو أمر قد يكون محبطًا بقدر الإحباط الناتج عن السعي لخسارة الوزن، فزيادة الوزن ليست مجرد عملية حسابية لزيادة السعرات، بل تتطلب وعيًا بنوعية الأطعمة التي يتم تناولها، ومدى احتوائها على العناصر الغذائية الضرورية لبناء الجسم وتعزيز الصحة.
ولتحقيق زيادة وزن صحية ومستدامة، لا بد من اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة غنية بالسعرات، ولكن في الوقت ذاته مليئة بالعناصر الغذائية كالبروتينات، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، ولذلك سنتعرف سويًا على أفضل 10 أطعمة صحية تساعد على زيادة الوزن بطريقة آمنة ومدروسة، دون الإضرار بصحة الجسم أو التسبب في تراكم الدهون الضارة.
أطعمة صحية لزيادة الوزن:
زبدة المكسرات:
غنية بالسعرات والبروتين والدهون الصحية، ويمكن إضافتها إلى التوست أو العصائر أو كغموس صحي مع الفواكه.
الأفوكادو:
مصدر ممتاز للدهون الأحادية غير المشبعة، والألياف، والفيتامينات، ويُستخدم في السلطات، أو العصائر، أو كإضافة للسندويشات.
الحليب الكامل الدسم: يوفر كمية عالية من السعرات، والبروتين، والكالسيوم، ويُفضّل على الأنواع قليلة أو خالية الدسم في خطط زيادة الوزن.
الزبادي:
غني بالبروتين والبروبيوتيك، ويمكن تعزيزه بإضافة الفواكه والمكسرات لمزيد من السعرات والفوائد.
الكينوا:
حبوب كاملة خالية من الجلوتين، غنية بالبروتين والألياف، وتُعدّ خيارًا ممتازًا لزيادة السعرات دون التضحية بالقيمة الغذائية.
المكسرات والبذور:
مثل الجوز، واللوز، وبذور الشيا والكتان، تقدم مزيجًا من الدهون الصحية والطاقة، وتُستخدم كوجبة خفيفة أو إضافات للعصائر.
زيت الزيتون:
من أسهل الطرق لرفع السعرات في الوجبات، مع فوائده الكبيرة للقلب ومضاداته للأكسدة.
الفواكه المجففة:
مصدر مركّز للطاقة والفيتامينات، مثل التمر والزبيب والتين، وتُعدّ خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة.
الشوكولاتة الداكنة:
توفر الدهون الصحية والمغذيات، وتُعتبر خيارًا لذيذًا وآمنًا لرفع السعرات بشكل معتدل.
اللحوم الخالية من الدهون:
مثل الدجاج، والديك الرومي، واللحم البقري، تزود الجسم بالبروتين الضروري لبناء العضلات وزيادة الكتلة.
شاهد أيضاً:
أسباب خفية تمنعك من فقدان الوزن
خطوات طبيعية لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة
أخطاء شائعة تضر بحمية فقدان الوزن يجب تجنبها
