يُقال دائمًا “أنت ما تأكل”، وقد تبدو هذه العبارة مألوفة ولكنها تعكس حقيقة علمية ثابتة، خصوصًا عندما يتعلق الأمر بصحة البشرة، فبينما تُعد العناية بالبشرة عبر الروتين التجميلي والمستحضرات المناسبة خطوة مهمة، فإنّ التغذية السليمة تشكّل القاعدة الأساسية لبشرة صافية ومشرقة وطبيعية.
والتغذية ليست مجرد وسيلة للشبع، بل هي نظام متكامل يدعم صحة الجسم ويُعزز من نضارة الجلد ويقوّي مناعته ضد الالتهابات والمشكلات الجلدية مثل حب الشباب والجفاف.
وفي هذا المقال، نستعرض لك قائمة تضم 23 نوعاً من الأطعمة التي أثبتت الدراسات العلمية فوائدها المباشرة لصحة البشرة، وتم جمع هذه المعلومات من أطباء الجلد وخبراء التغذية المعتمدين، ليكون بين يديك دليل غذائي متكامل يُساهم في تحسين إشراقتك وجمالك الطبيعي بطرق بسيطة ومضمونة.
أفضل أنواع الأطعمة التي تُنقي البشرة وتدعم صحتها:
مكسرات البرازيلية
غنية بمعدن السيلينيوم الذي يلعب دوراً مهماً في تقليل الالتهاب وتعزيز مناعة الجلد ضد حب الشباب.
البريبيوتيك (Prebiotics)
تُغذّي البريبيوتيك البكتيريا المفيدة في الأمعاء، وتحسن صحة الجهاز الهضمي، ما يساهم بدوره في بشرة أكثر صفاءً، وتشمل الأطعمة الغنية بالبريبيوتيك: الثوم، الكراث، الهليون، وأوراق الهندباء.
الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي
تقلل هذه الأطعمة من التهابات الجسم، وتحسن من مظهر البشرة وتقلل من ظهور حب الشباب، ومنها: الشوفان الكامل، الكينوا، الأرز البني، البطاطا الحلوة، والخضروات غير النشوية.
الحليب النباتي
استبدال الحليب البقري بخيارات نباتية كحليب اللوز أو الشوفان يمكن أن يساعد في تقليل حالات حب الشباب المرتبطة بمشتقات الحليب الغنية بمادة الكازين.
التوت بأنواعه
التوت الأزرق، والتوت البري، وتوت الغوجي غنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C وحمض الإيلاجيك، والتي تحارب الجذور الحرة وتحافظ على شباب البشرة.
الخضروات الورقية
السبانخ، الكرنب، البروكلي، وبراعم بروكسل تحتوي على الفيتامينات A، C، وE، إضافة إلى حمض الفوليك الذي يُعزز من تجديد خلايا الجلد.
الكركم
له خصائص مضادة للالتهاب ومضادة للأكسدة، ويساعد في موازنة ميكروبيوم الجلد والحد من الاحمرار والتهيج.
البيض
البيض، خاصة الصفار، يحتوي على فيتامين A، وهو عنصر أساسي في تجديد خلايا البشرة وإصلاح التلف.
شاهد أيضاً:
نصائح فعّالة للحفاظ على ترطيب البشرة الجافة خلال الشتاء
أفضل 7 أطعمة تساعد على علاج البشرة الجافة
نصائح طبيعية للعناية بالبشرة الجافة
