يُعَدّ البيوتين (فيتامين B7) أحد أسرار الشعر القوي واللامع؛ فهو يمثّل حجر الأساس لتصنيع الكيراتين، البروتين البنائيّ للخصلات، وعندما نحصل على كميات كافية من هذا الفيتامين الذائب في الماء، يتحسّن سمك الشعرة وتزداد مرونتها، فيما ينحسر التساقط الناتج عن النقص الغذائي، ولكنّ الاعتماد على المكمّلات وحدها قد لا يكون الخيار الأمثل؛ إذ يمكن للطبيعة أن تقدّم لنا مخزونًا وفيرًا من البيوتين في أطعمةٍ لذيذة ومتنوّعة.
وفي السطور التالية نستعرض عشرة أطعمة غنيّة بالبيوتين يسهل دمجها في النظام الغذائي اليومي، مع إبراز فوائد إضافية مثل الأحماض الدهنية أوميغا‑3، الحديد، والزنك—all keywords crucial for healthy hair growth، واحرص على إضافتها إلى وجباتك بانتظام للحصول على خصلات أكثر كثافة ولمعانًا طبيعيًّا يدوم.
أطعمة غنيّة بالبيوتين لتعزيز نموّ الشعر:
- البيض
صفار البيض يوفّر جرعة مركّزة من البيوتين والبروتين عالي الجودة؛ عنصران أساسيان لبناء بصيلات قوية وإصلاح الألياف التالفة. - اللوز
يمتاز بمزيج فريد من البيوتين، فيتامين E، والدهون الأحادية غير المشبّعة التي تُغذّي فروة الرأس وتحارب الجفاف والتقصف. - البطاطا الحلوة
غنية بالبيوتين والبيتا‑كاروتين الذي يتحوّل إلى فيتامين A، محفّز طبيعي لإفراز الزهم المرطّب لفروة الرأس. - السبانخ
يزوّد الجسم بالبيوتين، الحديد، وحمض الفوليك؛ مزيج يعزّز تدفق الأكسجين إلى البصيلات ويُسرّع نموّ الشعر الصحي.
- الأفوكادو
دهون صحّية + بيوتين + فيتامين E = معادلة مثالية لترطيب الفروة ومنع تكسر الخصلات وزيادة لمعانها. - السلمون
مصدر ممتاز للبيوتين وأحماض أوميغا‑3 الدهنية التي تقلّل الالتهاب وتدعم تكوين بصيلات جديدة أكثر سماكة.
شاهد أيضاً:
7 خطوات بسيطة لتسريع نمو شعرك
7 نصائح فعالة للعناية بشعرك في المنزل
5 أخطاء شائعة تضر بشعرك الكثيف وكيفية تجنبها
