يصبح البحث عن الخيارات الغذائية الأمثل لأطفالنا مهمة حيوية، مع تزايد تحديات تغذية الأطفال في زمننا الحديث، حيث إن توفير نظام غذائي متوازن يلبي احتياجاتهم الغذائية ويسهم في نموهم السليم يعد أمرًا أساسيًا، وفي هذا السياق، دعونا نلقي نظرة على ثلاثة من الأطعمة الرائعة والمفيدة التي يمكن أن تكون جزءًا لا غنى عنه في نظام غذائي صحي لطفلك، تعرفي على هذه الأطعمة التي تقدم لطفلك لا مجرد طعام لذيذ، بل تعزز أيضًا صحته ونموه الطبيعي.
تعرفي على 3 أطعمة مفيدة لطفلك:
1- البيض
بيضة واحدة كبيرة تحتوي على 6 جرامات من البروتين، وبالإضافة إلى فيتامين D، ب 12، والحديد، وبعض أنواع البيض يتم تقويتها بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد في نمو أدمغة الأطفال.
ولتحسين قيمة الإفطار، يمكنك تجنب المعجنات والأطعمة المقلية واللحوم المصنعة، واستبدلها بخيارات صحية مثل البيض المخفوق، وإذا لم يكن أطفالك من محبي البيض المخفوق، جرب تحضير سلطة البيض أو طاجن البيض كبديل صحي.
يُعتبر البيض غذاءًا أوليًا ممتازًا للأطفال، وفيما مضى، كانت التوصيات تشير إلى عدم إعطاء البيض للأطفال حتى سن 12 شهرًا، ولكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن إدخال الأطعمة المحتملة لتسبب الحساسية بين سن 6 و 12 شهرًا قد يساعد في منع الحساسية الغذائية.
2- التفاح
يعد التفاح وجبة خفيفة ممتازة وإحدى الأطعمة المفيدة للأطفال، ويتميز بحلاوته (أو الحموضة، حسب النوع)، وغناه بالعصارة، وانخراطه القليل من السعرات الحرارية (حوالي 90 سعرًا حراريًا لتفاحة متوسطة الحجم)، وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي على فيتامين C ونحو 5 جرامات من الألياف في كل تفاحة كاملة غير مقشرة.
وعادةً ما يُقدم الآباء لأطفالهم تفاحًا مقشرًا أو عصير تفاح كبديل للتفاحة الكاملة غير المقشرة أو المُقطعة، ولكن يجدر بالذكر أن عندما يتم تقشير التفاح، يفقد حوالي نصف كمية الألياف، وعصير التفاح يحتوي على أقل كمية من الألياف مقارنةً بالتفاح الكامل، وبالإضافة إلى أنه يحتوي على مزيد من السكر والسعرات الحرارية.
شاهد أيضاً: أسباب الرغبة الشديدة في تناول السكر
3- الزبادي
يعد الزبادي خيارًا ممتازًا للإفطار، الوجبات الخفيفة، أو حتى الحلوى، ولكن يُنصح بمراقبة محتوى السكر المضاف، حيث إنه وجبة خفيفة صحية تحتوي على كميات غنية من البروتين وفيتامين D، اللذين قد لا يحصل الأطفال على ما يكفي منهما بشكل طبيعي. يحتوي الزبادي أيضًا على البروبيوتيك، وهي بكتيريا جيدة ضرورية لصحة الجهاز الهضمي.
ويمكن تناول الزبادي بشكل طبيعي أو مع إضافة الفواكه الطازجة أو العسل لتحسين النكهة، وللتحكم في محتوى السكر، يُفضل اختيار الزبادي الطبيعي أو الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر المضاف، ويُعتبر تناول الزبادي جزءًا هامًا من نظام غذائي متوازن لدعم صحة الأطفال وتوفير العناصر الغذائية الأساسية.
شاهد أيضاً:
ما هي أسباب صلع النساء من الأمام؟
تعرف على أهم فوائد خل التفاح للشعر
تصنيفات الأساسية لصبغات الشعر
5 خلطات طبيعية لتفتيح لون الشعر
