أطعمة ومشروبات تزيد التبويض عند المرأة

يظهر التبويض كخطوة أساسية في رحلة الأزواج نحو تحقيق حلم الإنجاب، ويمكن تحسين هذه العملية وتحفيزها بشكل طبيعي وفعّال، حيث يشير البحث العلمي إلى أن التغذية الصحية ونمط الحياة يلعبان دورًا حاسمًا في تحفيز هذه العملية الحيوية، وتُعتبر الغذاء والتغذية السليمة أساسًا للصحة الإنجابية، حيث يمكن أن يؤثر نقص العناصر الغذائية وتغذية غير متوازنة على التوازن الهرموني ووظائف المبايض، لذا، يُعتبر اتخاذ قرارات صحية فيما يتعلق بالنظام الغذائي وأسلوب الحياة خطوة هامة لتحسين فرص التبويض وبالتالي زيادة فرص الحمل.

تُعزز الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن التوازن الغذائي وتدعم وظائف المبايض، وتشير الدراسات إلى أن تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 يمكن أن يسهم في تحسين نوعية التبويض، حيث أن التركيز على نمط حياة صحي وتغذية متوازنة كمفتاح لتعزيز الصحة الإنجابية، حيث يكمن في ذلك السر لتحسين التوازن الهرموني وتعزيز فعالية عملية التبويض.

أطعمة ومشروبات تزيد التبويض عند المرأة:

• الفول والعدس:
  إذا كنت تعاني من نقص في الحديد في جسمك، قد يكون ذلك مصدر قلق، حيث يمكن أن يؤدي هذا النقص إلى مشاكل في عملية التبويض، وبالتالي يمكن أن يؤثر على صحة الإنجاب، ولهذا السبب، يعتبر إضافة الفول والعدس إلى نظامك الغذائي فكرة ممتازة، حيث يُعتبران مصدرًا غنيًا بالحديد، ويحتويان أيضًا على فيتامين ب والمغنيسيوم، فضلًا عن العناصر الغذائية الأخرى الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في تعزيز الخصوبة.

• الخضروات الورقية الخضراء:
  الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والملفوف والبروكلي والقرنبيط تعتبر مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية المهمة، فهي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك، الحديد، الكالسيوم، والفيتامينات A و B و C و E، حيث أن هذه الفيتامينات والمعادن تلعب دورًا حيويًا في تقوية والحفاظ على صحة البويضات، وبالتالي تسهم في تعزيز الصحة الإنجابية.

• سمك السلمون
  يُعتبر مصدرًا ممتازًا لحمض أوميغا-3، وهذا النوع من الزيوت الصحية يلعب دورًا هامًا في بناء الهرمونات داخل جسم المرأة، ويساهم بشكل كبير في تنظيم الدورة الشهرية، بالإضافة إلى أهميته لصحة الدماغ، وعلى الرغم من عدم تفضيل الكثيرون لتناول سمك السلمون أو أنواع أخرى من الأسماك، إلا أنه لا يوجد داعٍ للقلق، حيث يمكن العثور على حمض أوميغا-3 في العديد من الأطعمة النباتية.

سمك السلمون

شاهد أيضاً: أعشاب لتنشيط المبايض

• البابونج
  أظهرت الدراسات الطبية أن تناول البابونج بانتظام يسهم في تنشيط المبايض بشكل طبيعي، دون الحاجة إلى تدخل طبي بوساطة الأدوية، يُنصح بتناوله محلى بعسل النحل، حيث يُضاف هذا التوصية لاستفادة من فوائد عسل النحل الإضافية على صحة الخصوبة، ولتحقيق فوائد البابونج في تعزيز الخصوبة، يُنصح بالاستمرار في تناوله لمدة 120 يومًا، ما يعادل أربعة أشهر متتالية.

• القرفة
  تقوم القرفة بتنظيف الرحم من بقايا الدورة الشهرية، وتعزز وظائف المبيض، وتنظم مستوى السكر في الدم، وهذا يساعد في تنظيم مستويات الهرمونات الأخرى في الجسم، مما يُسهم في تحسين فرص الحمل، يجب تناول القرفة بحذر، وتجنبها بعد انتهاء فترة التبويض، لتجنب أي تأثير قد يكون لها على الحمل في حال حدوثه، ولتجنب أي مخاطر محتملة للحمل في تلك الفترة.

• المكسرات والفواكه الجافة:
  الفواكه المجففة والمكسرات تُعَدّ مصدرًا ممتازًا للبروتينات، والفيتامينات، والمعادن، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، تحتوي المكسرات بشكل خاص على نسبة عالية من السيلينيوم، وهو من مضادات الأكسدة التي تساهم في تنشيط البويضات بشكل فعّال.

شاهد أيضاً: عادات يومية ممنوعة خلال الحمل

نصائح من أجل زيادة الخصوبة

بالإضافة إلى النقاط المتعلقة بالتغذية والأطعمة المفيدة للخصوبة، هنا بعض النصائح العامة التي يمكن أن تكون مفيدة للنساء اللواتي يسعين لزيادة فرص الحمل:

1-استهلاك الدهون الغير مشبعة:
إن الدهون الغير مشبعة التي يتم إنتاجها من النباتات المختلفة تحتوي على العديد من الفائدة المهمة من أجل زيادة الخصوبة.

2-اختيار أنواع الكربوهيدرات البطيئة:
يُنصح بالتركيز على مصادر الكربوهيدرات بطيئة الهضم، مثل: الحبوب، والخضار، والفاكهة، والبقوليات.

3-اختيار مشتقات الحليب كاملة الدسم:
إن المنتجات قليلة الدسم تعمل على التأثير على الخصوبة بشكل سلبي، لذلك يجب اختيار الأنواع كاملة الدسم على الدوام.

4-شرب الماء:
يعد شرب الماء مهم من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم، كما يجب تجنب المشروبات الغازية إذ تؤثر على الخصوبة سلبًا.

5-الحفاظ على الوزن:
إن السمنة تؤدي إلى حدوث خلل في الدورة الشهرية وتؤثر على الخصوبة سلبًا، لذلك يجب الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم ضمن معدل 20 – 24 كأقصى حد.

6-ممارسة الرياضة:
إن ممارسة الرياضة تعد مهمة جدًا من أجل تحفيز الخصوبة.

شاهد أيضاً:
عادات خاطئة تسبب تأخر الحمل
ما هي أعراض الحمل عند السيدات؟
7 أطعمة صحية تزيد حليب الأم المرضعة
أفضل وقت لحدوث الحمل