النوم الجيد ليس مجرد رفاهية، بل هو ضرورة لضمان صحة الجسم والعقل، ويُعدّ النوم من أهم عناصر الحياة الصحية، حيث يؤثر على مزاجنا، قدرتنا على التركيز، وكفاءتنا في أداء الأنشطة اليومية، ومع ازدياد التحديات اليومية والضغوط النفسية، أصبح الحفاظ على جودة النوم مهمة صعبة للكثيرين، ولكن، هل تعلم أن التغذية يمكن أن تلعب دورًا أساسيًا في تحسين نوعية نومك؟
وتظهر الدراسات أن بعض الأطعمة تحتوي على مركبات غذائية تعزز من استرخاء الجهاز العصبي وتحفّز إفراز الهرمونات المرتبطة بالنوم العميق مثل الميلاتونين والسيروتونين، ولذا بدلاً من الاعتماد على الأدوية المنومة، يمكنك تجربة تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لتحسين جودة نومك بطرق طبيعية وآمنة.
قائمة بأبرز الأطعمة التي تُعتبر مفتاحًا للنوم الهادئ والاسترخاء:
- اللوز
اللوز غني بالبوتاسيوم وفيتامينات المجموعة “ب”، التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي، وكما أن البروتين الموجود في اللوز يساعد في الشعور بالشبع طوال الليل. - الموز مع زبدة الفول السوداني
الموز يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يُساعدان العضلات على الاسترخاء، بينما تحتوي زبدة الفول السوداني على التريبتوفان، وهو حمض أميني يُساعد الدماغ على الاسترخاء. - الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين وقليلة السكر، بالإضافة إلى البروبيوتيك التي تحسن جودة النوم عن طريق تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- الأرز البني
الأرز البني غني بحمض “جاما أمينوبيوتيريك” (GABA)، الذي يهدئ الجهاز العصبي، وكما يحتوي على التريبتوفان الذي يُساعد الدماغ على الاسترخاء. - الكرز
الكرز وخاصة النوع الحامض غني بهرمون الميلاتونين الطبيعي، وهو المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. - الشوفان
الشوفان يُعزز إفراز هرمونات النوم مثل الميلاتونين، مما يجعله وجبة خفيفة ممتازة قبل النوم.
شاهد أيضاً:
دراسة: انقطاع التنفس أثناء النوم قد يزيد خطر الخرف مع تقدم العمر
استراتيجيات فعّالة للحفاظ على صحة شعرك أثناء النوم
قناع النوم يمنحكِ مزايا صحية وجمالية عديدة
