تعد أطعمة غنية بالمغنيسيوم عنصرًا لا غنى عنه في نمط الحياة الصحي، إذ يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في دعم وظائف الجسم الأساسية مثل تنظيم ضغط الدم، تعزيز صحة العظام وتحسين جودة النوم.
ولأن الجسم لا ينتج المغنيسيوم بنفسه، فإن الحصول عليه من خلال الغذاء يعد أمرًا ضروريًا للحفاظ على التوازن الجسدي والنفسي.
وفي هذا المقال، نستعرض أبرز مصادر المغنيسيوم الطبيعية، إلى جانب فوائده الصحية المتعددة التي تنعكس على الجسم والعقل معًا.
فوائد المغنيسيوم للجسم
إن إدخال المغنيسيوم في وجباتك اليومية يساعد في:
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
- تنظيم حركة الأمعاء بشكل أفضل.
- تقوية صحة العظام والوقاية من الهشاشة.
خفض ضغط الدم بصورة طبيعية. - تعزيز صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
- التقليل من شدة الصداع النصفي.
- دعم الصحة النفسية وتقليل القلق.
- تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ.
مصادر طبيعية لأطعمة غنية بالمغنيسيوم
دعونا نستعرض أهم أطعمة غنية بالمغنيسيوم التي يمكنك إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي:
1. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو متوسط الحجم على حوالي 58 ملغ من المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك، فهو غني بالدهون الصحية التي تساهم في دعم صحة القلب والشرايين.
2. البذور
بذور اليقطين والشيا والكتان تعد من أبرز البذور الغنية بالمغنيسيوم. تحتوي 100 غرام من بذور اليقطين على نحو 262 ملغ من المغنيسيوم.
3. الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70–85% على حوالي 228 ملغ من المغنيسيوم في كل أونصة. كما أنها مصدر جيد للحديد والزنك والفوسفور.
4. الحبوب الكاملة
الكينوا والشوفان والشعير من الأمثلة على الحبوب الكاملة الغنية بهذا المعدن. 100 غرام من الكينوا المطهية تحتوي على 64 ملغ من المغنيسيوم.
5. الأسماك الدهنية
الأسماك مثل السلمون والماكريل والهلبوت ليست فقط غنية بالأحماض الدهنية، بل تحتوي أيضًا على المغنيسيوم، حيث يقدم 100 غرام من السلمون حوالي 30 ملغ منه.
6. المكسرات
اللوز والكاجو والفول السوداني تعد خيارات رائعة للحصول على المغنيسيوم. يحتوي أونصة من الكاجو على ما يقارب 246 ملغ.
7. الموز
رغم شهرته كمصدر للبوتاسيوم، إلا أن الموز يحتوي على حوالي 32 ملغ من المغنيسيوم في كل حبة متوسطة الحجم.
8. البقوليات
العدس والحمص والإدامامي غنية بالألياف والمعادن، بما فيها المغنيسيوم. على سبيل المثال، يحتوي 100 غرام من البازلاء المطهية على 29 ملغ.
9. الخضروات الورقية الخضراء
السبانخ، الكرنب، والخردل الأخضر من أفضل الخضروات للحصول على المغنيسيوم. إذ يحتوي 100 غرام من السبانخ المطبوخة على نحو 157 ملغ.
10. التوفو
يعتبر التوفو خيارًا ممتازًا للنباتيين، إذ يحتوي كل 100 غرام على حوالي 30 ملغ من المغنيسيوم، إضافة إلى كونه غنيًا بالبروتين والكالسيوم.
شاهد أيضاً:
اكتشف العلاقة الخفية بين المغنيسيوم وألم الرأس
كيف أعرف أن عندي نقص في المغنيسيوم؟
اكتشف العلامات التحذيرية التي تشير إلى نقص المغنيسيوم في جسدك
هل يُظهر جسمك علامات نقص المغنيسيوم؟
ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟
