التستوستيرون هو هرمون أساسي في جسم الإنسان، خاصة بالنسبة للرجال، حيث يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة العامة، زيادة الكتلة العضلية، تعزيز الطاقة، وتحفيز الأداء الجنسي، ويتأثر مستوى التستوستيرون بعدد من العوامل، بما في ذلك العمر ومستوى النشاط البدني والتغذية، وعلى الرغم من أن انخفاض مستوى التستوستيرون مع تقدم العمر يعتبر أمرًا طبيعيًا، إلا أن اتباع نمط حياة صحي وغني بالعناصر الغذائية يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات هذا الهرمون ضمن المعدلات الطبيعية.
وفيما يتعلق بالتغذية، فإن بعض الأطعمة يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تعزيز إنتاج التستوستيرون بشكل طبيعي، فإذا كنت ترغب في تحسين مستويات هذا الهرمون دون الحاجة إلى اللجوء إلى المكملات أو العلاجات الطبية، يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة في تحقيق ذلك، وفي هذا السياق، سوف نعرض لك عشرة أطعمة يُعتقد أنها تساهم بشكل فعال في رفع مستويات التستوستيرون.
الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي:
- الأسماك الدهنية وزيت السمك: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساهم في زيادة مستوى التستوستيرون، وتشير الدراسات إلى أن تناول زيت السمك الذي يحتوي على هذه الأحماض يمكن أن يساهم في تعزيز إنتاج هذا الهرمون في الرجال الذين يعانون من السمنة.
- الحليب ومنتجات الألبان: أظهرت الأبحاث أن تناول الحليب والمنتجات الأخرى من الألبان مثل الجبن واللبن الزبادي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات التستوستيرون، وكما أن الحليب المدعم بفيتامين D يعد مصدرًا هامًا لهذا الفيتامين الضروري لإنتاج التستوستيرون.
- البقوليات: تحتوي البقوليات مثل الفاصوليا، والعدس، والفول السوداني على الزنك والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان في دعم مستويات التستوستيرون.
- الخضروات الورقية الداكنة: الخضروات مثل السبانخ، والكالي، والبروكلي تحتوي على مغذيات تساعد في دعم صحة الهرمونات، وكما أظهرت بعض الدراسات أن الرجال الذين يتناولون هذه الخضروات بانتظام يمكن أن يكون لديهم مستويات أعلى من التستوستيرون.
- العسل: يعتبر العسل من الأطعمة التي يُعتقد أنها تعزز مستويات التستوستيرون من خلال تحسين صحة خلايا لايدج، وهي الخلايا المسؤولة عن إنتاج التستوستيرون في الخصيتين.
- البصل: أظهرت بعض الدراسات أن تناول البصل يمكن أن يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون من خلال زيادة إنتاج الهرمون المنشط للجسم (LH) في الدم.
- البيض: يحتوي البيض على الكوليسترول الذي يعد من المكونات الأساسية في تصنيع التستوستيرون، وأظهرت الدراسات أن تناول البيض يمكن أن يساهم في زيادة مستويات التستوستيرون لدى الرجال.
- الأطعمة الغنية بالفلافونويدات: الفلافونويدات هي مركبات توجد في العديد من الفواكه والخضروات مثل البرتقال، والتوت، والفلفل الحار، وتشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالفلافونويدات قد يساعد في تحسين مستويات التستوستيرون ويمنع انخفاضه مع التقدم في العمر.
- المحار: المحار هو مصدر غني بالزنك، وهو معدن أساسي في إنتاج التستوستيرون، وزيادة تناول الزنك قد يساعد في رفع مستويات هذا الهرمون في الجسم.
- بعض الأعشاب: هناك العديد من الأعشاب التي يُعتقد أن لها تأثيرات إيجابية على مستويات التستوستيرون، مثل الأشواجندا، والجينسنغ الأحمر الآسيوي، وحبوب الحلبة، وعلى الرغم من الحاجة لمزيد من الأبحاث لتأكيد هذه التأثيرات، إلا أن بعض الدراسات أظهرت فوائد واعدة لهذه الأعشاب في زيادة التستوستيرون.
شاهد أيضاً:
أطعمة للنوم العميق والاسترخاء
أطعمة تزيد من أعراض القولون
أفضل الأطعمة التي التي تحسن الدورة الدموية
