تعتبر صحة الشعر من أهم المؤشرات على العناية بالجسم والتغذية السليمة، ولا يقتصر الحفاظ على الشعر الصحي على استخدام المنتجات التجميلية فقط، بل يلعب النظام الغذائي دوراً حاسماً في تقويته وتعزيز لمعانه، وتحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية أساسية، مثل الفيتامينات والمعادن، التي تساعد على تعزيز صحة فروة الرأس وتغذية الشعر من الجذور، وفي هذا المقال، سنتعرف على أبرز الأطعمة التي يمكن أن تساهم في تحسين صحة شعرك بشكل طبيعي.
سمك السلمون للمعان الشعر
الأسماك مثل السلمون، السردين، والماكريل غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3، التي لا يستطيع الجسم إنتاجها، لذا يجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات، تساعد هذه الدهون الصحية في حماية الجسم من الأمراض، كما أنها ضرورية لنمو الشعر ومنحه لمعاناً وكثافة.
الزبادي اليوناني لنمو الشعر
الزبادي اليوناني مليء بالبروتين، الذي يعتبر أساس نمو الشعر. كما يحتوي على فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك)، الذي يحفز تدفق الدم إلى فروة الرأس ويساهم في نمو الشعر، ويمكن أن يساعد أيضاً في تقليل تساقطه.
شاهد ايضاً: كيف تعزز أوراق الروزماري نمو الشعر وتحسن صحته بشكل طبيعي؟
السبانخ لمكافحة تقصف الشعر
السبانخ، مثل الكثير من الخضروات الورقية الداكنة، غني بالعناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين A والحديد والبيتا كاروتين والفولات وفيتامين C، هذه المكونات تعمل معاً لترطيب الشعر والحفاظ عليه من التكسر، والكالي هو خيار آخر مفيد.
الجوافة لمنع تكسر الشعر
تتميز الجوافة بوفرة فيتامين C الذي يحمي الشعر من التقصف، كوب واحد من الجوافة يحتوي على 377 ملغ من فيتامين C، وهو أكثر بأربع مرات من الحد الأدنى اليومي الموصى به.
الحبوب المدعمة بالحديد لمنع تساقط الشعر
نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر، يمكنك الحصول على الحديد من الحبوب المدعمة، الحبوب الكاملة، والمعكرونة، وكذلك من الصويا والعدس، أيضاً اللحوم، خاصة الكبد، والمحار، والخضروات الورقية الداكنة غنية بالحديد أيضاً.
الدواجن الخالية من الدهون لزيادة كثافة الشعر
نقص البروتين يؤدي إلى توقف نمو الشعر وتساقطه، للحصول على البروتين من اللحوم، اختر الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي، حيث تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة مقارنةً باللحوم الحمراء.
البطاطا الحلوة لمحاربة الشعر الباهت
إذا كنت تعاني من الشعر الجاف وفاقد اللمعان، فإن البطاطا الحلوة تحتوي على مضادات أكسدة تسمى البيتا كاروتين، التي يحولها الجسم إلى فيتامين A، يساعد هذا الفيتامين على حماية الشعر من الجفاف ويحفز إفراز الزيوت الطبيعية التي تحافظ على رطوبة الشعر، يمكنك العثور على البيتا كاروتين أيضاً في الخضروات البرتقالية الأخرى مثل الجزر واليقطين.
شاهد أيضاً:
ما هي صيحات الشعر الرائجة في خريف وشتاء 2024
نصائح لصحة وجمال الشعر المجعد
وصفات طبيعية لعلاج مشاكل الشعر الشائعة
