الكبد هو أحد أهم أعضاء الجسم وأكثرها نشاطًا، حيث يقوم بتنقية الدم من السموم، وإنتاج البروتينات المهمة لتخثر الدم، وتنظيم مستويات السكر والكوليسترول، بالإضافة إلى تخزين الفيتامينات والمعادن الأساسية، ونظرًا لدوره الحاسم، فإن أي خلل في وظيفته قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل أمراض الكبد الدهنية، والتليف الكبدي، وحتى الفشل الكبدي.
وتلعب العادات الغذائية دورًا محوريًا في تعزيز صحة الكبد أو إضعافها، ووبينما تساهم بعض الأطعمة في تحسين وظائف الكبد وتقليل الالتهابات، هناك أطعمة أخرى يمكن أن تزيد من العبء على هذا العضو الحيوي، وبالتالي من المهم أن نختار بحكمة ما نتناوله يوميًا للحفاظ على كبد صحي وأداء متوازن.
في هذا المقال، سنلقي الضوء على ستة أطعمة مفيدة تعزز صحة الكبد وتدعمه في أداء وظائفه بكفاءة، مدعمة بالدراسات العلمية الحديثة.
أطعمة مفيدة لصحة الكبد:
- القهوة
القهوة ليست مجرد مشروب صباحي، بل أثبتت الدراسات فعاليتها في تقليل خطر الإصابة بأمراض الكبد المزمنة، وتناول 3-4 أكواب يوميًا يمكن أن يحسن وظائف الكبد ويقلل من تليف الأنسجة بفضل مضادات الأكسدة والمركبات الفعالة مثل الكافيين. - الشوفان
الشوفان يحتوي على ألياف البيتا-جلوكان، التي تساعد في تقليل تراكم الدهون في الكبد وتعزز مناعته، ويُفضل اختيار الشوفان الكامل أو المقطع للحصول على أكبر فائدة وتجنب المنتجات المضاف إليها السكر. - الثوم
الثوم يحتوي على مركبات الكبريت التي تحفز الإنزيمات المسؤولة عن التخلص من السموم في الكبد، وكما تشير الدراسات إلى أن استهلاك الثوم بانتظام قد يقلل من تراكم الدهون في الكبد ويحسن وظائفه.
- التوت
أنواع التوت الداكنة، مثل التوت الأزرق والتوت البري، غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الكبد من التلف، وكما أظهرت دراسات أجريت على الحيوانات أن التوت قد يقلل من الالتهابات ويعزز عملية التئام الأنسجة التالفة في الكبد. - الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تقلل الالتهابات وتمنع تراكم الدهون في الكبد، وتناول الأسماك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا يدعم صحة الكبد بشكل فعال. - زيت الزيتون
زيت الزيتون البكر يحتوي على دهون غير مشبعة تعمل على تقليل الإجهاد التأكسدي وتحسين وظائف الكبد، وإدخال زيت الزيتون كجزء من نظام غذائي متوازن، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الكبد.
شاهد أيضاً:
10 أنواع أطعمة مفيدة لصحة الكبد
أسوأ الأطعمة وأفضلها لصحة الكبد
ما هو تضخم الكبد؟ وما أسبابه
