يعرف رجيم الكيتو بأنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ومتوسط البروتين وعالي بالدهون، كما أنه الرجيم المفضل عند الكثير من الأشخاص الذي يحاولون التخلص من بعض الكيلوجرامات، والحفاظ على الوزن وبناء الكتلة العضلية، حيث يقوم مبدأ عمل حمية الكيتو على تناول القليل من الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون مما يؤدي إلى بدء الجسم بهضم الدهون وتحويلها إلى كيتونات في الكبد، مما يجعل الجسم يحرق الدهون بشكل كبير ويزود الدماغ بالمزيد من الطاقة.
كما قد يسبب اتباع الكيتو دايت انخفاض كبير في مستوى السكر والإنسولين في الدم وارتفاع نسبة الكيتونات في الدم، لذلك هناك الكثير من الأخطاء التي يقع بها متبعو رجيم الكيتو تؤدي إلى عدم الحصول على النتائج المرجوة عند اتباع النظام، سنتعرف في هذا المقال على هذه الأخطاء وكيف يمكن الحد من الوقوع بها.
أبرز الأخطاء التي يجب تجنبها في رجيم الكيتو:
عدم تناول كميات كافية من الدهون
أن تناول كميات كافية من الدهون في حمية الكيتو قد يكون تحديًا كبيرًا للبعض، خاصةً أولئك الذين اعتادوا على الحميات التقليدية التي تمنع الدهون تمامًا، لذلك، من الضروري أن تراقب كميات الدهون الصحية في وجباتك في الفترة الأولى، فيمكنك تناول البيض المقلي بالسمن بدلاً من المسلوق، اختيار اللحوم الغنية بالدهون، إضافة زيت الزيتون إلى السلطات، ووضع قطعة من الزبدة في قهوتك، نعم القهوة بالزبدة بدلًا من القهوة بالحليب، قد تستغرب الأمر في البداية ولكن ستحبه بعد التجربة.
شاهد أيضاً: أفضل 5 مشروبات لزيادة الوزن قبل النوم
عدم حساب نسبة البروتين
تؤثر نسبة البروتين على نسبة فقدان الوزن في حمية الكيتو، فالبروتينات تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية، التي تلعب دورًا كبيرًا في بناء العضلات وإصلاح الأنسجة، وتوفير الشبع لفترات طويلة، فإذا كنت تشعر بالجوع بشكل متكرر أثناء حمية الكيتو أو لم تفقد الوزن لمدة أسبوعين، فقد يكون السبب هو تناول كميات قليلة جدًا من البروتين، لذا فمن الأفضل أن تتناول النسبة الصحيحة من البروتينات، و إذا واجهتك صعوبة في حساب النسبة بدقة، فمن الأفضل تناول المزيد من البروتينات بدلاً من قلة البروتينات، كما أن تناول نسبة أعلى من البروتينات قد تؤدي إلى إبطاء خسارة الوزن، ولكن تناول نسبة أقل يمكن أن يؤدي إلى الثبات في الوزن، الشعور بالجوع، والإرهاق.
الحصول على كمية غير كافية من الفيتامينات
عدم الحصول على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية، مثل جفاف البشرة، تساقط الشعر، عدم التركيز، وغيرها، هذه المشاكل ليست بسبب حمية الكيتو نفسها، ولكن يمكن أن تحدث بسبب الأخطاء الشائعة في تنفيذها، لذلك، يجب أن تضيف دائمًا كميات كبيرة من الخضراوات الورقية إلى وجباتك مثل البقدونس، الجرجير، السبانخ، الكزبرة، الكرفس، وغيرها،فالخضراوات الورقية تعتبر منخفضة الكربوهيدرات وتحتوي على نسب عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن.
طلب الوجبات الجاهزة
من أشهر الأخطاء في حمية الكيتو هو اعتقاد البعض أن تناول اللحوم المشوية والسلطات في المطاعم يتوافق مع الكيتو، ولكن في الواقع، غالبًا ما تحتوي هذه الوجبات على مكونات غير مناسبة للكيتو، مثل التتبيلات أو الصلصات التي تحتوي على الزيوت النباتية، السكر، الدقيق، ومواد أخرى تزيد من نسبة الكربوهيدرات، لذا، من الأفضل إعداد الأطعمة في المنزل، فإذا كنت مضطرًا لتناول الوجبات خارج المنزل، فابحث عن مطعم أو تطبيق موثوق يقدم وجبات مخصصة لحمية الكيتو للتأكد من عدم وجود كربوهيدرات مخفية في وجبتك.
كيفية الحفاظ على الوزن بعد الكيتو
1. تناول الكربوهيدرات الصحية: يجب أن تدرج الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي بشكل تدريجي بعد انتهاء حمية الكيتو، فتناول الكربوهيدرات الصحية مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، وتجنب الكربوهيدرات البسيطة والمكررة.
2. ممارسة الرياضة: استمر في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فالنشاط البدني يساعد في الحفاظ على الوزن وتعزيز صحتك.
3. العناية بنمط الحياة: تجنب العودة إلى العادات الغذائية القديمة وأسلوب الحياة غير الصحي، ابق على اتباع نمط حياة صحي ومتوازن.
4. المتابعة والتوجيه: قد تكون فحوصات دورية مع أخصائي التغذية أو الطبيب مفيدة لمتابعة تقدمك وضبط نظامك الغذائي.
شاهد أيضاً:
الأطعمة التي تعالج قرحة المعدة
أعراض نقص الزنك
أبرز أعراض نقص المغنيسيوم
أعشاب لتنشيط المبايض
